Überlebe Danach. Post-New Year-Syndrom - Eine Laune Oder Ein Problem? - Lebensqualität, Selbstentwicklung

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-27 12:14

Feuerwerk vor dem Fenster stört den Schlaf immer weniger, Neujahrsfilme sind auch im Hintergrund nicht mehr glücklich. Mit dem Gefühl „es ist vorbei“nähern wir uns unweigerlich der ersten Arbeitswoche des neuen Jahres und diese Tatsache bringt keine Begeisterung. Müdigkeit, Apathie, Angst und Irritation sind das, was wir in den letzten Tagen vor dem Ende des Urlaubs erleben

Auf den ersten Blick ähnelt diese ganze Geschichte einer Laune. Es scheint, was wird noch benötigt? Ein wunderschöner Urlaub, Besuche von Freunden, interessante Ausflüge, leckeres Essen, Spaß, Tanzen und Feiern jeden Tag. Warum stellen wir also irgendwann fest, dass es keine freudige Stimmung mehr gibt, der umgebende Glanz und das Lametta nerven und nichts Freude macht?

Anhedonie ist eine Abnahme oder ein Verlust der Fähigkeit, Vergnügen zu empfangen, begleitet von einem Verlust der Aktivität, um es zu erreichen. Anhedonia verliert die Motivation für Aktivitäten, die normalerweise Spaß machen, einschließlich Sport, Hobbys, Musik, sexueller Aktivität und sozialer Interaktion.

Die langen Neujahrsferien haben nichts damit zu tun. Die Besonderheiten der "Störung nach dem Urlaub" sind ausschließlich auf die Art und Weise zurückzuführen, wie sie durchgeführt werden. Und jetzt ist die Zeit gekommen, die möglichen Konsequenzen zu verstehen und zu neutralisieren.

Die Gründe für Stimmungsschwund, Blues, Reizbarkeit und Angst sind herkömmlicherweise in zwei Teile unterteilt. Dies sind vor allem die biochemischen Reaktionen unseres Körpers. Ursachen, die in direktem Zusammenhang mit Stoffwechselstörungen und Hormonproduktion stehen. Und dies ist untrennbar mit den inneren mentalen Erfahrungen eines Menschen verbunden. Der Körper fungiert als integrales System, und wenn einige Funktionen versagen, sind andere beteiligt.

Biochemie

1. Mangel an Tageslicht

Wir haben den dunkelsten Monat des Jahres erlebt, die Prüfung „Feiern Sie das neue Jahr“bestanden und warten unbewusst auf ein Wunder und eine Veränderung. Aber die Sonne schien nicht, die Tageslichtstunden sind kurz und in den Ferien im Allgemeinen unsichtbar. Aufgrund des Mangels an Tageslicht nimmt das Serotonin ab, das Melanin nimmt zu. Wünsche "essen und schlafen" überwiegen im Körper. Und wenn wir in den Ferien gut mit „Essen“umgehen, ist „Schlafen“ein besonderes Gespräch, das mit einem Verstoß gegen das Regime verbunden ist. Vitamin D reicht immer noch nicht aus, und tatsächlich sind alle Voraussetzungen für einen prädepressiven Zustand erfüllt.

2. Alkohol und übermäßiges Essen

Nein, dies ist kein langweiliger Ratschlag zu Askese und Abstinenz. Dies sind sinnvolle Vorschläge für schrittweise Ernährungsumstellungen. Das Trinken von Alkohol in unangemessenen Mengen auf die eine oder andere Weise führt zu psychischen Konsequenzen. Der Zustand von Angst und Apathie erklärt sich aus der Tatsache, dass der Körper Schwierigkeiten hat, Giftstoffe zu entfernen. Die Arbeit aller Systeme und Organe ist gestört. Die Aktivität des Nervensystems ändert sich: Nach einem Anstieg der Produktion von Serotonin und Dopamin fällt ihr Spiegel stark ab. Und wir erinnern uns, dass es ohne Sonnenlicht nicht viele von ihnen gibt? Selbst bei moderatem Alkoholkonsum kann das Neujahrsregime die Reserven an Hormonen der Freude erschöpfen, die jetzt so gebraucht werden.

Essen ist auch nicht einfach. Der traditionelle Neujahrstisch ist für die meisten ein ziemlich schweres Essen. Ja, die Mode für einen gesunden Lebensstil nimmt ihre eigenen Anpassungen vor. Aber lassen Sie uns zugeben, dass Neujahr perfekt für eine betrügerische Mahlzeit ist (geplante Aufschlüsselung der Ernährung) und jeder, selbst die überzeugten Anhänger eines gesunden Lebensstils, manchmal gegen die Regeln verstoßen möchte. Die Vielfalt der Gerichte, die späten Mahlzeiten - all dies erhöht das Gefühl von Schwere im Körper und in der Seele und verursacht Lethargie. Und natürlich bringt Übergewicht, das sich einfach als Flüssigkeitsretention im Körper herausstellen kann, in keiner Weise Freude. Hier ist es, das Gefühl der Schuld, Selbstkritik und die klassische weitere Auseinandersetzung mit dem Problem, um sich mit etwas zufrieden zu stellen.

3. Übermäßiger emotionaler Stress

Insbesondere die Änderung der dauerhaften Belastung durch starke Übererregung. Schauen Sie, am Vorabend des neuen Jahres sind wir in einer chronischen nervösen Überlastung. Das Ende des Jahres, diese berüchtigten Ergebnisse, der Wettlauf um Geschenke, der Wunsch, in das Budget zu passen, Planung, Arbeit … Es scheint, dass dies kein Ende und keinen Rand haben wird. Wir müssen alles tun! Kortikosteroide sind am Rande, die Immunität ist geschwächt, die Stimmung sinkt. Und dann kommt das erwartete neue Jahr, wir atmen erleichtert aus (übrigens hatten wir unabhängig von den Ergebnissen keine Zeit) und fangen an zu feiern. Wir haben Spaß, lachen, tanzen, treffen Gäste, besuchen, genießen jeden Tag. Erst nach ein paar solchen Tagen wird der Spaß ein wenig vorgetäuscht und der Wunsch, irgendwohin zu gehen, verschwindet. Und wieder geht es um Serotonin und Dopamin, deren Menge im Körper begrenzt ist (besonders im Winter!).und der Körper braucht Zeit, um sich zu erholen.

4. Schlaf sparen

Und hier verletzen wir alle möglichen Grenzen unseres Körpers. Nachts essen und tagsüber schlafen ist für niemanden gut. Sogar die "Eulen". Sogar echte "Eulen". Und jetzt, mit dem Glockenspiel, ändern die meisten von uns den Rhythmus des Lebens dramatisch. Und das nicht als einmalige Aktion, sondern für die nächsten Tage. Unser gesamter Stoffwechsel ist mit dem Sonnenzyklus verbunden, der Mensch ist eine Tageskreatur. Wenn die Sekretion von Hormonen und Nervenmediatoren gestört ist, tritt eine schwerwiegende Fehlfunktion im Körper auf. Und dies ist der kürzeste und bewährte Weg zur Depression.

Psychologie

1. Unangemessene Erwartungen

Das Gefühl, dass alles schief gelaufen ist, ist jedem bekannt. Und die Geschenke sind nicht die gleichen, und die Gäste sind nicht alle. Bei Enttäuschungen nach dem Urlaub neigen wir dazu, von allem um uns herum sehr kindisch beleidigt zu sein. Dies ist natürlich von Kindheit an. Vergib dir selbst. Alles gut gelaufen. Es steht ein ganzes langes und interessantes Jahr bevor, in dem es viele wundervolle Ereignisse geben wird. Das Beste, was Sie jetzt tun können, ist, sich vor den Arbeitstagen gut auszuruhen und zu schlafen.

2. Sich einsam fühlen

Einsamkeit kann viele Gründe haben. Trauma des Verrats, Verlust eines geliebten Menschen, mögliche Komplexe, die Sie daran hindern, näher zu kommen. In einer solchen Situation wird auf jeden Fall empfohlen, mit einem Spezialisten zusammenzuarbeiten. Wenn Sie das Problem ignorieren, entwickelt es sich schnell zu einer klinischen Depression.

Es kommt oft vor, dass Einsamkeit eine persönliche Entscheidung ist. Die Firma passte nicht, sie wollte niemanden zu einem Besuch einladen, und dann haben sie Sie auch nicht eingeladen. Es ist möglich und notwendig, das Gefühl der "Nutzlosigkeit" jetzt zu korrigieren. Alte Freunde, neue Bekannte - im neuen Jahr ist es sehr einfach, sich zu treffen, zu treffen und zu kommunizieren.

3. Warten auf die Arbeit

Vielleicht stellen Sie gerade fest, dass Ihre Arbeit überhaupt nicht das ist, was Sie tun möchten. Auf dem Höhepunkt der emotionalen Erfahrung des neuen Jahres steht das Gehirn unter Stress und verschiedene Ideen und Schlussfolgerungen kommen Ihnen in den Sinn. Vor allem, wenn die Aufregung des vergangenen Jahres Sie zu unvorhergesehenen Ausgaben veranlasst hat. Dies ist ein sehr guter Anfang, um nachzudenken, nachzudenken und einen weiteren Plan zu erstellen. Sie müssen sich keine Sorgen mehr machen - alle Einkäufe werden getätigt, Lebensmittel gekauft und sogar gegessen. Wir freuen uns darauf, ein Budget zu planen und über eine mögliche Änderung der Aktivität nachzudenken, wenn auch nur theoretisch.

Strohhalme ausbreiten

Sie müssen sich im Voraus auf die Rückkehr in den wundervollen Alltag vorbereiten. Zum Beispiel in den Ferien. Immerhin ist die längste Nacht des Jahres bereits vorbei, der Tag hat zugenommen, so dass es keinen Grund gibt, sich der Verzweiflung hinzugeben und sich nach einem langen Spaß bei der Arbeit wiederzufinden.

Die einfachsten Empfehlungen beziehen sich auf einen gesunden Lebensstil. Ablehnung von Alkohol und schwerem Essen - hier ist alles klar. Der Körper selbst sagt uns, was er braucht, es sei denn, wir sprechen natürlich nicht über schwerwiegende Verstöße.

1. Verweigern Sie sich nicht, an der frischen Luft zu gehen

Es ist eine riesige Ressource für gute Laune und die Produktion der "richtigen" Hormone. Nun, dann ist es Zeit, in eine unbeschwerte Kindheit einzutauchen und auf den Hügel oder die Eisbahn zu gehen.

2. Ziele setzen

Urlaubsplanung, Jobwechsel, Einkommenssteigerung. Wenn wir uns Ziele setzen, verstehen wir, dass Engagement der Weg ist, um diese zu erreichen. Anreiz und Motivation erscheinen, die Erwartung eines hoffnungslosen Alltags verschwindet.

3. Sei nicht böse auf dich

Vielleicht haben Sie sich schon vor Neujahr viele Aktivitäten ausgedacht und jeden Tag geplant. Tatsächlich hat dies nicht oder nicht vollständig funktioniert. Es ist okay, manchmal tun sie niemandem weh, faul zu sein. Erlauben Sie sich an den verbleibenden Urlaubstagen, das zu tun, was Sie wollen - dies wird mehr Vorteile bringen als die sorgfältige Umsetzung des obligatorischen Programms.

4. Geplante Freude

Treffen, mit denen Sie keine Zeit hatten, sich zu treffen, ins Theater, ins Kino oder zu Ausstellungen zu gehen, Ausflüge in die Stadt - Sie müssen nicht nur nützlich, sondern auch angenehm planen. Dann droht Ihnen keine Depression - denn dafür bleibt einfach keine Zeit.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass der depressive Zustand Sie in den Bann zieht und nichts hilft, ihn loszuwerden, wenn Sie verstehen, dass Ihnen nichts gefällt und Ihnen überhaupt keine Emotionen bereitet, verschieben Sie bitte nicht die Konsultation mit einem Spezialisten. Apathie nach dem Urlaub ist nicht so harmlos, wie es scheint, und es ist wichtig, sie frühzeitig zu beenden.