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Angst! Wie Man Damit Umgeht Und Es Für Immer Benutzt - Selbstentwicklung
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Video: Corona Angst - Wie kann ich damit umgehen? I Dr. Johannes Wimmer 2023, November
Anonim

Das menschliche Leben zwischen dem Schmerz der Geburt und der Angst vor dem Sterben ist voller Angst und gastronomischer Freuden, die Angst erfassen. Aufgrund der ewigen Angst leben die meisten nicht so, wie sie möchten, sondern existieren in der Hoffnung auf eine glänzende Zukunft

1. Was ist Angst?

Was können Sie gegen dieses Gefühl tun? Kann ich es ganz ausschalten? Oder für immer nutzen?

Angst ist Aufregung, mit der Sie nicht wissen, was Sie tun sollen. Es scheint, dass Sie etwas Latentes fühlen, aber Sie können es nicht unterscheiden, erkennen und damit umgehen

Angst deckt oft die guten Patienten ab, die ständig von anderen belastet und belastet werden, und die „Belasteten“können aufgrund ihres Anstands nicht emotional und rechtzeitig alles ausdrücken, was sie angesammelt haben. Unerfüllte Bedürfnisse akkumulieren Unzufriedenheit, Unzufriedenheit verwandelt sich in Angst.

2. Wie unterscheidet sich Angst von Angst?

Angst ist ein vageres Konzept als Angst. Angst ist ein konkreteres, konzentrierteres, scharfes Gefühl. Wenn Sie eine Person fragen, wovor sie Angst hat, wird sie Ihnen normalerweise antworten. und wenn Sie fragen, warum er ängstlich ist, wird er für eine Weile einfrieren.

Hintergrundangst ist oft ein Zeichen für unerfüllte / unerfüllte übertriebene Anforderungen an sich selbst und an die Welt. Der Slogan „Ich verdiene es besser“verschlechterte das Leben vieler Menschen. Unzufriedenheit verwandelt sich sehr oft in Angst, und Angst verwandelt sich in Angst. Zum Beispiel wird Unzufriedenheit mit dem eigenen Einkommen in Angst um die Zukunft und Angst in Angst umgewandelt.

Wo viel nicht klar ist, viel nicht definiert ist (und jetzt ist dies die Situation), entsteht dort Angst. Anstatt diese Unsicherheit und ihre Grenzen ehrlich zuzugeben, besteht eine der psychologischen Abwehrmechanismen zur Ergänzung und Harmonisierung des Weltbildes darin, einen Superfreund, ein Superwesen, einen Superhelden zu schaffen, um den man bitten kann, und Er wird zur Rettung kommen, Unsicherheit verringern und Vertrauen geben. Deshalb sind Superhelden bei kindlichen Persönlichkeiten so beliebt. In Hollywood wurden viele Filme für Teenager darüber gedreht.

Unsicherheit spielt den Verkäufern von Angst immer in die Hände. Sie versuchen auf jede erdenkliche Weise, es zu vergrößern, indem sie ein erschreckendes Bild der Welt malen, in der sich ein Mensch machtlos fühlt. Unsicherheit erzeugt Angst und Angst erzeugt Angst. Dies ist eine bevorzugte Art zu manipulieren.

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, bemerken Sie, dass Sie möglicherweise jemand erschreckt und davon profitiert hat

3. Was passiert, wenn Sie die Angst lange ignorieren?

Um die Angst zu unterdrücken, geben einige vor, mit all ihrer letzten Kraft zu leben. Sorgen sind nichts Schlimmes, sie sind oft ein Hinweis auf ein ungedecktes Bedürfnis. Wir müssen versuchen, eine Wahl zu treffen. Wahl ist ein Versuch, mit Unsicherheit und Angst umzugehen. Sobald Sie eine Wahl getroffen haben, lassen Unsicherheit und Angst aufgrund Ihrer Wahl nach.

Angst führt zu Aufschub. Der primitive Teil des Gehirns sagt uns, dass wir nichts tun sollen, bis wir absolut sicher sind, dass es sicher ist, bis wir aufhören, Angst zu haben. Es dreht sich immer wieder in unserem Kopf und es fühlt sich an, als müssten wir wirklich nicht handeln, bis wir bereit sind. Und wir verschieben Maßnahmen auf einen späteren Zeitpunkt, wenn sie uns Sorgen machen - sei es Steuern zahlen, an einem neuen Projekt arbeiten, ein schwieriges Gespräch führen oder sogar zum Zahnarzt gehen. Im Zentrum all dessen steht der Glaube, dass die schmerzhaften Folgen entscheidenden Verhaltens schlimmer sein können als die Folgen des Nichtstuns - und dieser Kurs ist „am sichersten“, bis die Angst nachlässt.

Robert Leahy

Wenn Sie den Alarm ständig ausschalten, kann es zu einer Panikattacke kommen, und Sie können nicht alle Angreifer töten.

Wenn wir ängstliche Situationen vermeiden, "löst" dies das Problem nur im Moment, indem es sein Bewusstsein stört, es noch tiefer treibt und es uns erlaubt, uns zu kontrollieren. Es wird viel psychische Energie aufgewendet, um diesen Korral zu unterdrücken. Vermeidungsstrategien helfen nicht. Der Befehl „Denk nicht darüber nach“bedeutet nur die Übertragung von Kraft vom Bewusstsein auf das Unbewusste.

4. Methoden des Umgangs mit Angstzuständen

Um die Angst zu beruhigen, müssen Sie zuerst verstehen, welche Ängste damit verbunden sind, und nicht vor ihnen davonlaufen, sondern ihnen sogar begegnen, diese Ängste leben. Wenn Sie sich Ihren Unsicherheitsängsten nähern, betreten Sie die Zone Ihrer potenziellen Entwicklung. Teilen Sie Ängste in rational und irrational. Angst kann nur durch Ihren Körper "gelebt" werden. Zum Beispiel, um zu verstehen, wo es im Körper lokalisiert ist, in Form welcher Muskelklemmen, welche Gedanken und Bilder, welche Gefühle mit Angst verbunden sind.

Was hilft bei Angstzuständen?

Die effektivste Strategie ist die gemeinsame Arbeit eines Psychotherapeuten, Psychiaters (falls angegeben) und eines Fitnesstrainers.

  • Kognitive Verhaltenstherapie. Die Psychotherapeutin Ilya Shabshin glaubt: „… oft wird die Erfahrung weniger durch die Situation selbst als vielmehr durch die Art und Weise verursacht, wie eine Person darüber denkt. Zum Beispiel sind zweihundert Passagiere in einem Flugzeug, sie befinden sich unter den gleichen äußeren Bedingungen, aber ihre Gefühle sind unterschiedlich: einer hat Angst, ein anderer ist glücklich, der dritte ist ruhig. Während der kognitiven Therapie werden Gedanken, Überzeugungen und Regeln aus dem Geist des Klienten „herausgezogen“, was tatsächlich negative Erfahrungen verursacht. Danach werden sie hinterfragt, überprüft und meistens durch realistischere, rationalere ersetzt. Und dies reduziert wiederum die Angst oder beseitigt sie ganz.
  • Körperorientierte Psychotherapie (mehr über die Methode).
  • Körperliche Bewegung, Bewegung, schnelles Gehen von mindestens 10 und vorzugsweise 20.000 Schritten; Sie können einen Boxsack oder einen imaginären Sparringspartner schlagen und im Freien schreien. Nun, wenn das Adrenalin aus dem Gleichgewicht gerät und Angst zu Wut wird, dann Kraftübungen. Eine Massage von Muskelklemmen aufgrund ständiger Anspannung aufgrund von Angstzuständen hilft ebenfalls. Es muss daran erinnert werden, dass jede körperliche Bewegung oft nur eine Linderung der Symptome ist und keine Lösung für tiefe Probleme.
  • Atemübungen, atmen Sie Ihre Angst aus.
  • Mit dem Zeugnis eines Arztes können Sie auf Medikamente zurückgreifen. Es ist natürlich möglich, Ihre Angst nur mit Medikamenten zu löschen, ohne die Ursachen zu verstehen, aber dies ist keine Lösung für das Problem. Andererseits besteht keine Notwendigkeit, von einem Arzt verschriebene Medikamente aufzugeben.
  • Psychotherapie, existenzielle Psychotherapie,Überarbeitung Ihrer Werte, Umwandlung Ihrer eigenen Ansichten über Angst nicht als Problem, sondern als Glühbirne, die signalisiert, dass Sie das Problem lösen müssen; Disidentifikation mit dem Problem, ein Versuch, es von der Seite, aus einem anderen Blickwinkel, aus einer anderen Dimension zu betrachten. Bevor Sie Ihren Ängsten kühn in die Augen schauen, müssen Sie sie vorsichtig und respektvoll abwechselnd aus dem Unbewussten entfernen, vorzugsweise mit Hilfe eines Spezialisten. Wenn Sie sie alle auf einmal erhalten, kann dies zu einer Retraumatisierung führen. Angst muss mit bestimmten Ängsten korreliert werden, und dann muss die Angst in Verlangen übersetzt werden. Oft bedeutet "Ich habe Angst" "Ich möchte unbewusst". Zum Beispiel habe ich Angst vor dem Tod - ich möchte unbewusst „sterben“und deshalb lebe ich in vollen Zügen vom Adrenalin und setze mich ungerechtfertigten Risiken aus. Zum Beispiel gibt es in psychologischen Gestaltgruppen eine Übung, um die Hauptangst zu identifizieren. Der Teilnehmer wird gefragt, wovor er am meisten Angst hat. Sehr oft sagen sie, dass sie Angst haben, ihr Kind zu verlieren. Dann wird vorgeschlagen, das Wort "Ich fürchte" durch das Wort "Ich will" zu ersetzen. Für die Mehrheit ist diese Formulierung der Frage ein starker Schock. Dies zeigt die dunkle Seite der Liebe, die doppelte Struktur unserer Ängste und Wünsche. Und letztendlich ein besseres Selbstverständnis und ein besseres Bewusstsein für die neue Realität.

Expertenkommentar

Irina Solovieva, Psychologin, zertifizierte Spezialistin für körperorientierte Psychotherapie, Biosynthese, Bodynamik, Psychosynthese, Arbeit mit Sucht, Kunsttherapeutin, zertifizierte Hakomi-Therapeutin

Der Angstzustand spiegelt sich immer im Körper wider, führt zu Verspannungen, zu Schwierigkeiten bei der Entspannung. Wenn der Angstzustand lange anhält, wird die Spannung chronisch, es können somatische Symptome, Schlafstörungen und psychosomatische Störungen auftreten.

Das Thema Angst ist in unserer Zeit der Pandemie besonders relevant, es wird für viele zum Problem. Unsicherheit ist jetzt eine Selbstverständlichkeit. Wie gehe ich mit Angst um? Wie können Sie sich und Ihre Lieben unterstützen? Eine Kombination aus psychologischer und körperlicher Unterstützung ist wichtig. Wie der Autor des Artikels schreibt, ist es bei dem Problem der Angst wichtig, psychologische Hilfe zu erhalten, falls erforderlich, psychiatrisch. Diese Hilfe ist effektiver, wenn sie durch Körperarbeit ergänzt wird.

Komplexe Auswirkungen sind ein wichtiges Prinzip der Hilfe, da eine Person ganz ist, geistige, emotionale und körperliche Bereiche miteinander verbunden und vereint sind. Es ist wichtig, sowohl Unterstützung von außen zu erhalten als auch ein internes Selbsthilfesystem zu entwickeln, um ein optimales Selbstregulierungssystem zu etablieren.

Wir können die äußeren Umstände nicht immer ändern, aber wir können unseren Zustand regulieren.

Expertenkommentar

Ilya Shabshin, praktizierende Psychologin, Spezialistin auf dem Gebiet der individuellen Beratung und Durchführung von psychologischen und geschäftlichen Schulungen

Eine meiner Meinung nach sehr genaue Vorstellung - dass Angst ein Signallicht ist, daher ist es falsch, sie eindeutig negativ zu behandeln.

Ich stimme voll und ganz zu, dass das Vermeiden ängstlicher Situationen das Problem nicht löst. Im Gegenteil: Die Erleichterung, die eine Person „im Moment“empfindet, kann das Verständnis der Ursachen von Angst und deren Beseitigung beeinträchtigen.

Aufgrund meiner Beratungserfahrung könnte ich hinzufügen, dass CBT-Methoden bei Angstzuständen effektiv funktionieren. Tatsache ist, dass die Erfahrung oft weniger durch die Situation selbst als vielmehr durch die Art und Weise verursacht wird, wie eine Person darüber denkt. Zum Beispiel sind zweihundert Passagiere in einem Flugzeug, sie befinden sich unter den gleichen äußeren Bedingungen, aber ihre Gefühle sind unterschiedlich: einer hat Angst, ein anderer ist glücklich, der dritte ist ruhig. Während der kognitiven Therapie werden Gedanken, Überzeugungen und Regeln aus dem Geist des Klienten „herausgezogen“, was tatsächlich negative Erfahrungen verursacht. Danach werden sie hinterfragt, überprüft und meistens durch realistischere, rationalere ersetzt. Dies reduziert wiederum die Angst oder beseitigt sie insgesamt.

Angst wird oft durch übertriebene Anforderungen an sich selbst verursacht, denen eine Person Angst hat, nicht nachzukommen, sowie durch "Was wird Prinzessin Marya Aleksevna sagen?" - Bewertungsabhängigkeit, Besorgnis über die Meinungen anderer Menschen. Wenn eine Person diese Momente erkennt, hat sie die Möglichkeit, sie zu überdenken, einen anderen Standpunkt zu finden und eine neue Position einzunehmen. Eine neue Wahrnehmung einer schwierigen Situation, eine andere Einstellung dazu führt zwangsläufig zu einer Veränderung der emotionalen Reaktion, nämlich zum Aussterben der Angst, zu einem ruhigeren Zustand.

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