Wie Man Mit Trennung Und Verlust Eines Geliebten Menschen Umgeht. Drei Übungen Zur Selbsthilfe Selbstentwicklung

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-27 12:14

Alle Trennungen, mit denen wir konfrontiert waren, haben unsere Persönlichkeitsstruktur beeinflusst. Die ersten Veränderungen begannen mit einer symbolischen Trennung von den Eltern (Besuch eines Kindergartens, eines Kindergartens, von Jugendklassen usw.) und dem Übergang zu einem unabhängigen Leben. Scheidung, Trennung von geliebten Menschen, Bewegung, Streit, Tod eines geliebten Menschen hinterlassen starke Spuren. Während diese Phasen manchmal notwendig sind, um den Faden unseres Lebens zu bilden, ist die Trennung eine schmerzhafte Erfahrung. Wir müssen es auf allen Ebenen kontrollieren: physisch, psychisch, bewusst und unbewusst.

Wie man mit Trennung und Verlust eines geliebten Menschen umgeht

Verlust der Illusion

Der Verlust eines Jobs, einer Freundschaft, von Träumen oder Illusionen zwingt uns, unser Leben zu überdenken. Wir hegen bewusst Hoffnungen und Träume, die nicht immer der Realität entsprechen. Daher wachen einige eines Morgens auf und stellen mit Bitterkeit fest, dass ihr Leben alles andere als ideal ist.

Jean-Claude ist in seiner Ehe unglücklich. Um sich nicht entmutigen zu lassen, verschwindet er ständig bei der Arbeit. Heute klagt er über verschiedene Schmerzen und Schlaflosigkeit. Während der Therapie stellte er fest, dass er, nachdem er das Leben in der Familie nicht etabliert hatte, seine Melancholie in einem Haufen von Angelegenheiten übertönte. Natasha träumte von einem hübschen Prinzen. Bei jedem Date glaubte sie, die Liebe ihres Lebens gefunden zu haben, aber nach ein paar Monaten erkannte sie, dass sie falsch lag. "Wieder nicht dasselbe!" sagte sie sich zuversichtlich, dass sie eines Tages einen Mann treffen würde, der ganz zu ihr passen würde. Aber heute merkt sie, dass es Zeit für sie ist, erwachsen zu werden und sich von einigen Illusionen zu trennen.

Die Hoffnung hilft uns nicht nur, schwierige Zeiten zu überstehen, sie kann uns auch blind machen. Der Verlust der Illusion führt zu Frustration. Träume werden durch Enttäuschung oder sogar Depression ersetzt. Prüfungen wie diese lassen uns tief über den Sinn und die wahren Bedürfnisse unseres Lebens nachdenken. Jeder, der eine Trennung durchgemacht hat, sei es ein geliebter Mensch oder eine Situation (Arbeitslosigkeit, Entlassung), weiß, wie schwer es ist, sich zu trennen, zu gehen, zu verlieren. Das Leben ist eine Reihe von Treffen und Trennungen. "Eine Trennung ist eine Rekonstruktion, eine Trennung ist ein Riss, eine Amputation", sagt Marcel Rufo, ein Kinderpsychiater.

Lerne dich zu trennen

Denken Sie daran, dass Kindheitserfahrungen im Mittelpunkt unseres Lebens stehen. Er hinterlässt zahlreiche Spuren. Wir wiederholen in unserem täglichen Leben unvollendete Szenarien unserer Kindheit. Der Abschied ist eine Voraussetzung für die Entstehung jedes Einzelnen, er markiert jede Phase seiner Entwicklung. Jedes menschliche Problem im Leben ist das Bedürfnis, sich zu trennen und zu lernen, um zu überleben.

Es ist notwendig, die Bedeutung des Trennungsprozesses in der frühen Kindheit zu verstehen, da alles in den ersten Lebensmonaten geschieht und untrennbar mit der Mutter-Kind-Beziehung verbunden ist. Traumatische Betreuung und Trennung im Zusammenhang mit dem Tod von Angehörigen, Scheidung, Trennung (z. B. kurze Abwesenheit einer Mutter in der frühen Kindheit) können dieselbe Bedeutung haben wie in der Kindheit. Ablehnung, mangelnde Liebe oder übermäßige Pflege der Umwelt sind ebenfalls mit dem Trennungsprozess verbunden. Jeder bevorstehende Verlust oder jede Trennung belebt die Verzweiflung, die uns in Erinnerung geblieben ist. Dies gefährdet unser Gleichgewicht und unsere geistige Gesundheit. Wenn wir analysieren, wie wir diese Verluste erlebt haben, können wir sie besser verstehen und überwinden, um in Zukunft ein Echo zu vermeiden.

Es gibt sogar Pathologien, bei denen das Trauma vom Abschied als "Bruch" erlebt wird - ein starker Schlag, der einen Teil unseres Körpers bricht. Das Gleiche gilt für psychische Traumata, wenn eine übermäßig verletzliche Psyche zusammenbricht: Aufgrund eines starken Schocks kann die Verteidigung nicht standhalten.

So fand Jeanne einige Monate nach der Abreise ihres Mannes einen Knoten in ihrer Brust, der sich als onkogen herausstellte. Diese Unterbrechung der Beziehungen, die sich in ihrem Körper materialisierte, weckte das psychische Trauma im Alter von 5 Jahren, als ihre Eltern, die ins Ausland gingen, sie zwei Jahre lang bei ihrer Tante ließen, ohne die Gründe zu erklären.

Was ist das Werk der Trauer?

Das Phänomen der Trauer ist allen bekannt, und sein Mechanismus wurde 1915 von Sigmund Freud (Freud Z. Traurigkeit und Melancholie, 1986) unter dem Namen "Werk der Trauer" identifiziert und beschrieben. Er glaubt, dass Trauer entsteht, wenn ein geliebter Mensch oder ein Ideal (zum Beispiel Freiheit) geht. Trauer ist universell, aber jeder von uns erlebt sie anders, je nach Erziehung, Kultur und Charakter. Es gibt keine Möglichkeit, Schmerzen zu vermeiden. Wir müssen es durchgehen, damit es sich beruhigt. Dies ist eine psychologische Arbeit, die es Ihnen ermöglicht, den Verlust, die Abwesenheit und den Zusammenbruch von Plänen zu akzeptieren, um wieder in andere Lebensprojekte zu investieren. Die Arbeit der Trauer kann ein Jahr bis zwei Jahre dauern. Wenn wir einen Verwandten verloren haben, trauern wir in der Regel etwa zwei Jahre lang um ihn. 4 Jahre waren wir nach dem Abschied oder der Scheidung traurig. 4-6 Jahre - wenn der Ehepartner gestorben ist. 8-9 Jahre alt - wenn ein Kind. Na sicherDies sind nur allgemeine Daten. Tatsächlich ist alles individuell und die Dauer der Trauer hängt von einer bestimmten Persönlichkeit, ihrer Geschichte und dem Grad der Bindung an die verstorbene Person ab. Daher erleben manche Menschen mehr Trauer als andere.

„Dies ist eine sehr wichtige psychologische Aufgabe, bei der wir uns mit all unseren Ressourcen und unserer Energie voll darauf konzentrieren müssen“, schreibt Bruno Bettelheim.

Das Werk der Trauer ist ein Werk der Befreiung, das aus mentalen Operationen besteht, die dazu beitragen, die Bindungen zu dem, den wir verloren haben, allmählich zu lösen. Die Zeit der Trauer ist eine Zeit des körperlichen Leidens, die erlebt werden muss. Dies ist eine notwendige Übergangszeit, um Komplikationen zu vermeiden. Es verläuft ungleichmäßig und besteht aus Fortschritt und Regression, und jeder erlebt es in seinem eigenen Rhythmus. Wenn Sie es nicht überleben, können Sie krank werden oder depressiv werden. Daher ist es sinnlos, es zu leugnen oder mit irgendwelchen Tricks zu maskieren, da die Symptome auch Jahre später mit jeder neuen Schwierigkeit oder jedem neuen Verlust auftauchen. Indem Sie Ihr Leiden verbalisieren, beginnen Sie mit der Arbeit der Trauer, und diese notwendige Zeit kann einige Zeit dauern. Der Trauerprozess ist der gleiche Prozess der Wundheilung. Und damit die Wunden heilen, müssen Sie sie zuerst akzeptieren.

Unvermeidliche Phasen des Trauerprozesses

Lerne ohne den anderen zu leben

Nach der Trennung sind wir allein und können unsere widersprüchlichen Gefühle nicht organisieren. Wir würden aufhören zu leiden, aber die Wunde im Herzen erinnert sich ständig an sich. Wir fühlen uns deprimiert und verwirrt und sind uns nicht mehr sicher, ob wir jemals aus diesem Zustand herauskommen können. Aber Sie müssen weiterleben, auch wenn Sie Ihren Lebensgeschmack verloren haben. Um jeden Preis für sich und Ihre Kinder zu halten, für Ihre Rechte im Falle einer Scheidung oder Erbschaft zu kämpfen, Arbeit zu finden, Geld zu verdienen, manchmal Ihr Eigentum zu verkaufen, trotz Ängsten umzuziehen. Im Falle einer Scheidung oder Trennung kann der Kampf gnadenlos sein: Es stellt sich heraus, dass Liebe nicht immer zart ist und der Gott der Liebe Eros nicht umsonst der Sohn des beeindruckenden Ares, des Kriegsgottes. Niemand wird von dieser Veränderung unversehrt bleiben: Einer muss den Verlust akzeptieren, der andere muss die Kraft finden, um zu kämpfen, um zumindest etwas zu retten (Eigentum, Kinder,Würde usw.).

Selbsthilfe

In einer Krise befinden sich die Menschen oft an der Grenze ihrer Fähigkeiten, und sie haben weder für ihre Kinder noch für sich selbst mehr Kraft. Die Hilfe von Freunden, Familie und Großeltern hilft, diese Zeit zu überwinden.

Geben Sie Zeit, um sich zu erholen

Diese Genesungszeit ist nützlich, um sich zu erholen, Schmerzen zu betäuben und obsessive Gedanken und Gespräche zu beenden. Es ist notwendig, den Stand der Dinge zu bestimmen und das Eintauchen in andere Beziehungen zu verhindern, ohne die Trauerarbeit zu vollenden. "Ich war wütend auf alle Menschen auf der Erde und würde nie eine neue Beziehung beginnen", sagt Mira. "Ich habe vier Jahre gebraucht, um mich zu erholen!"

Ein Schlag gegen das Selbstwertgefühl führt zu Selbstzweifeln und der Möglichkeit, sich wieder zu verlieben. Wir verlieren das Interesse an Sex, wir wollen niemanden sehen, wir ziehen uns in uns zurück, wir fallen in Depressionen … Dieser Prozess ist fast unvermeidlich.

Wenn wir uns endlich entschließen, aus unserem Loch herauszukommen, können wir uns diese Lücke nüchtern ansehen, verstehen, warum wir das getan haben, uns von der inneren Rüstung befreien und wieder lernen, uns selbst und anderen zu vertrauen. Diese Ruhezeit ermöglicht es uns, unsere Gedanken zu sammeln, über vergangene Beziehungen nachzudenken, das, was tief im Inneren verborgen war, an die Oberfläche zu bringen und zu verstehen, was unsere Entscheidungen antreibt. Diese Art der Selbstbeobachtung hilft Ihnen, sich der Bedürfnisse und Erwartungen bewusst zu werden, um sie zu erfüllen.

Bestandsaufnahme und Erholung

Wenn wir es schaffen, die Trennung zu überwinden und einen Sinn daraus zu ziehen, kommen wir als Erwachsener heraus. Einige kommen sogar stärker heraus, weil sie bei der Überwindung von Schwierigkeiten die Kraft ihrer inneren Reserven und Stärke offenbaren. Wir werden lebendiger, kreativer, realer. Es braucht Zeit, um die Verbindung zu trennen und diese Seite des Lebens umzublättern. Jemand kommt nicht bis zum Ende zurecht, in diesem Fall kann eine Therapie helfen. Der Stress des Verlustes ist eine starke emotionale Erschütterung mit schweren geistigen und körperlichen Umwälzungen. Die Sophrologie wird durch ihren Einfluss auf das neurovegetative System dazu beitragen, diese Spannung abzubauen und zu lernen, auf sich selbst und Ihren Körper aufzupassen.

Während dieser Zeit ist es sehr wichtig, besonders auf sich selbst zu achten

Überlegen Sie, was Ihnen helfen könnte, sich zu erholen und zu sich selbst zurückzukehren. Dies kann körperliche Aktivität wie regelmäßige Bewegung und Verwöhnung, Yoga, Entspannung oder Meditation sein. Überwachen Sie Ihre Ernährung. Wenn Ihr Gehirn durch verschiedene Gedanken zu aufgeregt ist, hilft Ihnen ein halbstündiger Spaziergang allein, bei dem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren müssen.

Bewegung und Sauerstoffversorgung des Körpers stellen Ihre Kraft wieder her. Halten Sie beim Gehen den Blick auf ein Element der Natur gerichtet: Es kann ein Himmel, eine Pflanze, ein Baum sein - alles, was Ihre Aufmerksamkeit erregen und von obsessiven Gedanken ablenken kann.

Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, lesen Sie das Kapitel "Wie Sie den Schlaf verbessern" erneut und machen Sie die Übungen von dort aus. Wenn Sie sie regelmäßig anwenden, werden Sie ruhiger. Nehmen Sie sich Zeit, seien Sie allein in einer entspannten Umgebung, um Ihre Wunden zu heilen, zu weinen, nachzudenken, zu meditieren oder einfach nur Sie selbst zu sein.

Vielleicht ist dies ein Grund, tief nachzudenken. Beantworten Sie sich die Fragen: Was ist Ihnen im Moment wichtig? Was ist wirklich wichtig? Haben Sie keine Angst, Ihre Werte, Ihren Lebensstil usw. zu überdenken.

Vielleicht beugen Sie sich unter dem Gewicht verschiedener Probleme. Wir denken oft, dass wir selbst damit umgehen können. Halten Sie es einfach, haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten. Denken Sie daran, dass keine Schwierigkeiten ewig dauern und Sie mit ihnen auf jeden Fall fertig werden.

Es ist nicht einfach, sich emotional zu befreien und inneres Gleichgewicht zu finden, um sein Leben dort fortzusetzen, wo alles aufgehört hat. Einen Verlust zu überleben, um sich zu erlauben, wieder zu leben und die Chance zu geben, das Verlangen wiederzubeleben, ist eine wichtige Phase auf Ihrem Lebensweg.

Trainieren

U P R A Z N E N I E Nr. 1

Lassen Sie die Situation los und hören Sie auf, daran zu kauen

• Beginnen Sie im Stehen oder Sitzen, jeden Teil Ihres Körpers zu entspannen: Kiefer, Mund, Schultern, Arme, Rücken, Becken, Beine.

• Konzentrieren Sie sich kurz auf Ihre ruhige, gemessene Atmung, um den entspannten Zustand zu festigen.

• Atme dann ein und strecke deine Arme vor dir aus, wobei du deine Fäuste ballst. Stellen Sie sich vor, Sie halten in jeder Hand Ihre Sorgen, Sorgen, Sorgen.

• Halten Sie die Luft für einen kurzen Moment in Ihrer Lunge und lockern und ballen Sie Ihre Fäuste mehrmals. Stellen Sie sich vor, Sie geben ihren Inhalt frei und seien Sie sich all dieser obsessiven Gedanken bewusst, die Sie loslassen.

• Atmen Sie aus, atmen Sie ruhig und wiederholen Sie die Übung zweimal.

U P R A Z N E N I E Nr. 2

Mach eine Pause

• Entspannen Sie im Stehen oder Sitzen jeden Teil Ihres Körpers.

• Atmen Sie dann mit ausgestreckten Armen vor sich ein und machen Sie mit beiden Händen eine Abschiedsgeste, während Sie die Luft halten, um sich von allem zu befreien, was Sie nicht brauchen.

• Atmen Sie dann ruhig und wiederholen Sie diese Übung zweimal, wobei Sie sich auf Ihre Gefühle konzentrieren.

U P A Z N E N I E Nr. 3

Eine positive Lebenseinstellung

Setzen Sie sich nach Abschluss der Übungen einige Minuten hin. Stellen Sie sich dann einige Monate später Ihre Wünsche, Pläne und Bestrebungen vor, die Sie gerne verwirklichen würden. Behalten Sie dieses Bild und das positive Gefühl bei und visualisieren Sie es jede Nacht vor dem Schlafengehen.

Fragment des Buches „Seele und Körper versöhnen. Körperpraktiken für ein Leben ohne Krankheit und Stress. Michelle Freud. - Moskau: Bombora-Verlag, 2020.