Man Muss Den Tod Fröhlich, Schnell Verlassen Und Gut Schlafen Forschung, Lebensqualität

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-27 12:14

Wir sind zu besorgt über unser Gewicht, betrachten es als Indikator für Gesundheit und streben nach dem Ideal in Bezug auf den Body-Mass-Index. Dieser Index, berechnet durch Teilen des Gewichts in Kilogramm durch die Höhe in Quadratmetern, war schon immer ein unvollständiges Maß für die Gesundheit. Er hat die Größe der Taille, das Volumen der Muskeln und andere Parameter nicht berücksichtigt, und jetzt, wenn wir mehr über die Arbeit unseres Körpers erfahren, befriedigt es uns überhaupt nicht. Das ist natürlich, denn der Index wurde bereits 1869 erfunden

In der Zwischenzeit entstehen neue Metriken, die sowohl den Gesundheitszustand bewerten als auch Hinweise zur Verbesserung geben können.

1. Liegestütze vom Boden

Ein internationales Wissenschaftlerteam (Yang et al., 2019) hat gezeigt, dass Liegestütze ein genauer Prädiktor für die Gesundheit sein können. Diejenigen der mehr als 1.100 Männer in der Studie, die weniger als 10 Liegestütze machen konnten, hatten ein signifikant höheres Risiko für einen Herzinfarkt als diejenigen, die mehr Liegestütze machten. Der beste Indikator, gemessen an den Ergebnissen, war die Fähigkeit, 40-mal nach oben zu drücken.

Dies ist ein optimistischer Indikator dafür, dass es Ihnen gut geht. Die Anzahl der Liegestütze stellt sich als besserer Test heraus als einige von Ärzten angebotene Cardio-Tests

2. Gehgeschwindigkeit

Mit Trackern oder Smartphone-Apps ist es heute nicht schwierig, die Anzahl der Schritte zu berechnen.

Ein internationales Wissenschaftlerteam (Studenski et al., 2011) analysierte Gehgeschwindigkeitsdaten für fast 35.000 Menschen im Alter von 73,5 Jahren (im Durchschnitt). Die Forscher verfolgten die Teilnehmer des Experiments von sechs bis 21 Jahren. Während einer so langen Beobachtung war ungefähr die Hälfte der Personen, die an dem Experiment teilnahmen, verschwunden.

Gibt es einen Zusammenhang zwischen Gehgeschwindigkeit und Sterblichkeit? Die Autoren der Studie kommen zu folgenden Schlussfolgerungen:

• Eine Geschwindigkeit unter 0,6 Metern pro Sekunde (2,16 Kilometer pro Stunde) ist eine Schwellengeschwindigkeit - dies weist auf eine schlechte Gesundheit und eine hohe Wahrscheinlichkeit des Todes hin.
• Die Forscher fanden heraus, dass jede Geschwindigkeitssteigerung von 0,1 Metern pro Sekunde die Wahrscheinlichkeit des Todes um etwa 12% verringert.
• Wissenschaftler glauben, dass Geschwindigkeiten über 1 Meter pro Sekunde (3,6 Kilometer pro Stunde) im Alter zu einem Überschuss der durchschnittlichen Lebenserwartung führen und Geschwindigkeiten über 1,2 Meter pro Sekunde (4,3 Kilometer pro Stunde) zu der höchsten Lebenserwartung führen werden. …

Die Forschung geht weiter, aber eines ist klar: Es ist besser, schnell vom Tod wegzukommen. Wenn ich jetzt gehe, erinnere ich mich daran und beschleunige mein Tempo. Der Tod wird mich natürlich früher oder später überholen, aber sie wird schwitzen müssen

3. Druckkraft

Eine Gruppe von Wissenschaftlern der Universität Glasgow (Celis-Morales et al., 2018) analysierte Daten von mehr als 500.000 Menschen im Alter von 40 bis 69 Jahren, die sieben Jahre lang beobachtet wurden. Die Forscher maßen die Stärke des Handgriffs und fanden erstaunliche Daten. Es stellte sich heraus, dass die Sterblichkeit aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, allen Arten von Lungenerkrankungen und vielen Arten von Krebs mit der Stärke der Handmuskeln verbunden ist. Weniger als 26 Kilogramm für Männer und weniger als 15 Kilogramm für Frauen weisen auf Muskelschwäche und eine hohe Wahrscheinlichkeit einer Krankheit hin.

Eine ähnliche Studie norwegischer Wissenschaftler (Strand et al., 2016) mit fast 7000 Menschen zwischen 50 und 80 Jahren zeigte noch interessantere Ergebnisse.

Erstens fügte ein schwacher Griff der Liste der wahrscheinlichen Todesursachen Schlaganfall und Unfälle hinzu.

Zweitens hat sich gezeigt, dass eine Person, die mit 80 Jahren genug Kraft hat, mit hoher Wahrscheinlichkeit 100 Jahre alt wird.

Eine schwedische Studie (Ortega et al., 2012) hat noch mehr Menschen erfasst - über eine Million Teenager im Alter von 16 bis 19 Jahren, die 24 Jahre lang beobachtet wurden. Je stärker der Teenager war, desto weniger wahrscheinlich war es, dass er an den oben genannten Krankheiten starb. Aber sowohl das Selbstmordrisiko als auch das Risiko einer psychiatrischen Erkrankung sind gesunken. Es ist erstaunlich, wie indikativ und prädiktiv die Griffstärke des Expanders ist.

Egal wie alt Sie sind (ebenso wie Ihre Kinder und andere geliebte Menschen), es ist nie zu spät, stärker zu werden und die Stärke Ihrer Hand zu testen. Wenn dich der Tod an der Schulter packt, hast du die Kraft, ihre knochige Hand abzureißen und schnell zu gehen

4. Schlaf

Wissenschaftler haben lange bemerkt, dass Persönlichkeitstypen die Lebensdauer vorhersagen können, aber warum war unklar. Und dann wurde ein "Vermittler" gefunden - ein Traum. Es stellt sich heraus, dass unser Schlaf davon abhängt, wie viel Neurotizismus, Extraversion, Offenheit, Freundlichkeit und Gewissenhaftigkeit in uns vermischt sind. Amerikanische Forscher (Spears et al., 2019) analysierten Daten von fast 4.000 Menschen, die über 20 Jahre gesammelt wurden.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass zu langer Schlaf von mehr als acht Stunden und zu kurzer Schlaf von weniger als sechs Stunden die Sterblichkeit vorhersagen. Die Studie verwendete sieben Stunden Schlaf als Basis, plus oder minus 65 Minuten. Alles, was länger oder kürzer als dieser Indikator ist, führte über 20 Jahre zu einem Anstieg des Mortalitätsrisikos um 10%.

Die Schlafqualität ist ebenfalls prädiktiv. Es kann heute sowohl vom Tracker als auch vom allgemeinen Wohlbefinden bestimmt werden. Hören Sie sich selbst an: Fühlen Sie sich tagsüber schläfrig und müde? Die Schlafqualität ist genauso wichtig wie die Schlafdauer.

An diesen Tests und Metriken ist nichts Wunderbares. Wenn wir genug Schlaf bekommen und uns ohne Simulatoren erfrischt fühlen, können wir einige Dutzend Mal zügig vom Boden aufstehen, einen Handexpander herausdrücken und schnell gehen. Dies bedeutet, dass unser Blutdruck und unser Blutzucker höchstwahrscheinlich normal sind nicht rauchen oder Alkohol missbrauchen

Was hat das mit Psychologie zu tun?

Wenn Sie sich darüber ärgern, dass Sie nur acht Mal nach oben drücken und nur 19 Kilogramm auf einem Handexpander drücken konnten, entscheiden Sie, dass dies nicht gut ist und Sie die Situation beheben müssen. Sie werden motiviert sein, Ihren Lebensstil zu ändern und sich zu verbessern Ihre Gesundheit.

Michael Joyner, Physiologe an der Mayo Clinic (USA), der als Experte für die Grenzen menschlicher Fähigkeiten bezeichnet wird, glaubt (Hamblin, 2019), dass eine solche Verhaltensänderung selbst die Gesundheit vorhersagen kann.

Indem wir uns an die Erkundung erinnern und das Tempo beschleunigen, bauen wir bewusst die Verbindung zwischen dem, was wir heute leben und dem, was wir morgen leben werden, auf. Wenn wir uns immer wieder daran erinnern, werden wir unweigerlich unser Verhalten ändern, uns aktiv körperlich betätigen und auf den Schlaf achten. Und wenn der Tod kommt, können wir ihr sagen: „Sie sehen, ich bin hier ziemlich beschäftigt, ich mache Liegestütze. Komm in ein paar Jahren zurück."

Mehr dazu:

• Celis-Morales CA, Waliser P., Lyall DM, Steell L., Petermann F., Anderson J., Gray SR Assoziationen der Griffstärke mit kardiovaskulären, respiratorischen und krebsbedingten Ergebnissen und alle verursachen Mortalität: prospektive Kohortenstudie von einer halben Million Teilnehmer der UK Biobank // Das BMJ. 2018.361, k1651.
• Hamblin J. Die Kraft eines Liegestützes // Der Atlantik. 27. Juni 2019. URL: theatlantic.com/health/archive/2019/06/push-ups-body-weight-bmi/592834/
• Ortega FB, Silventoinen K., Tynelius P., Rasmussen F. Muskelkraft bei männlichen Jugendlichen und vorzeitiger Tod: Kohortenstudie mit einer Million Teilnehmern // BMJ. 2012.345, e7279. doi: 10.1136 / bmj.e7279
• Speere SK, Montgomery-Downs HE, Steinman SA, Duggan KA, Turiano NA (2019). Schlaf: Ein Weg, der Persönlichkeit mit Sterblichkeitsrisiko verbindet // Journal of Research in Personality. 81,11–24.
• Strand BH, Cooper R., Bergland A., Jorgensen L., Schirmer H., Skirbekk V., Emaus N. in der Tromso-Studie // Journal of Epidemiology and Community Health. 2016.70 (12). 1214-1221.
• Studenski S., Perera S., Patel K., Rosano C., Faulkner K., Inzitari M., Guralnik J. Ganggeschwindigkeit und Überleben bei älteren Erwachsenen // JAMA. 2011.305 (1). 50-58.
• Yang J., Christophi CA, Farioli A., Baur DM, Moffatt S., Zollinger TW, Kales SN Zusammenhang zwischen Push-up-Trainingskapazität und zukünftigen kardiovaskulären Ereignissen bei aktiven erwachsenen Männern // JAMA Network Open. 2019.2 (2), e188341-e188341.