So Stellen Sie Einen Gesunden Schlaf Wieder Her: Ratschläge Eines Psychologen. Möge Deine Nacht Ruhig Sein! - Die Lebensqualität

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-27 12:14

Laut Statistik leiden mehr als 40 Millionen Russen unter regelmäßigen Schlafproblemen, etwa 30% der Bevölkerung des Landes leiden unter Schlaflosigkeit. Die Psychologin Daria Pogodina und die führende Managerin der Marke Latrix für orthopädische Matratzen, Elina Yakofidi, erklärten, warum Schlafstörungen so häufig auftreten und was dagegen getan werden kann, nachdem sie das Problem aus verschiedenen Blickwinkeln betrachtet hatten

Häufiges Erwachen in der Nacht wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus, da der Körper im Stadium des Tiefschlafes wiederhergestellt wird. Schlaflosigkeit erschöpft ihn so sehr, dass es zu verschiedenen Krankheiten führen kann.

Schlafstörungen können durch physiologische oder psychologische Ursachen verursacht werden. Zunächst lohnt es sich, Ihre Gesundheit zu überprüfen und sich dann mit den psychologischen Ursachen von Verstößen zu befassen.

Zu viel Information

Informationsüberflutung ist eine der ersten Ursachen für Schlaflosigkeit. Der Fluss der Benachrichtigungen in Boten und die Notwendigkeit, ständig in Kontakt zu sein, berauben die Menschen ihrer Ruhe. Sie verlassen das Büro, bleiben aber in Chats, in denen Arbeitsprobleme rund um die Uhr gelöst werden. Ich rate Ihnen, akustische Benachrichtigungen auszuschalten, um eine ständige Belastung des Nervensystems zu vermeiden. Warnungen beeinflussen den Zustand des Gehirns und seine Leistung. Nach einem solchen Arbeitstag braucht er Zeit, um sich auszuruhen und einzuschalten, um sich auszuruhen.

Schriftliche Praktiken helfen bei der Bewältigung von Informationsüberflutung. Indem wir Gedanken auf Papier übertragen, leeren wir das Regal im internen Speicher und es läuft nicht über. Diese Praxis kann als Tagesplan interpretiert werden. Dies befreit Sie von Angst und Furcht, etwas zu vergessen.

Schreibpraktiken sind auch gut, weil sie physische Energie verbrauchen, was bedeutet, dass Sie eine Emotion physisch erleben können. Äußerlich wird dies durch die Druckkraft auf den Griff und das Volumen der Aufzeichnungen ausgedrückt.

Angst

Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit treten normalerweise auf, wenn eine Person mit Angstgefühlen nicht fertig wird. Die Unfähigkeit, sich zu entspannen und Gedanken und ungelöste Probleme loszulassen, macht es unmöglich, mit einem gesunden, gesunden Schlaf einzuschlafen.

Es ist wichtig, sich vor dem Schlafengehen körperlich entspannen zu können. Ein Bad mit Salz oder ätherischen Ölen, sanftes Yoga zum Schlafen zur Entspannung der Muskeln, das Üben von Shavasana oder Meditation funktionieren gut. Dank dieser Entspannung lösen sich die Klammern im ganzen Körper und Sie können schnell einschlafen. Yoga kann ersetzt werden, indem Sie bei ausgeschaltetem Telefon an die frische Luft gehen. Sich „hier und jetzt“bewusst zu sein, die Natur und die Menschen um uns herum zu beobachten, stabilisiert einen ruhigen inneren Zustand, in dem es gut ist, schlafen zu gehen.

Was Sie nicht tun sollten, ist die Schafe zu zählen, die über den Zaun springen. Im Schlaf arbeitet das Gehirn in unterschiedlichen Rhythmen, und wenn wir Schafe zählen, geben wir ihm nicht die Möglichkeit, sich auszuruhen und in den Tiefschlaf zu gehen.

Albträume

Träumen bleibt trotz der Menge an Diskussionen und Forschungen die unerforschte Frage in der Psychologie.

Um den Grund zu erklären, warum eine Person diesen oder jenen Traum sieht, ist es notwendig, nicht nur das Bild, sondern auch die Emotionen zu analysieren, zu diskutieren, was am Tag zuvor passiert ist, was besorgt ist und wie es sich im Traum widerspiegeln könnte.

Aus psychologischer Sicht sind Träume immer Zeichen, die das Unbewusste gibt. Wenn Träume Sie stören, Sie aber nicht bereit sind, zu einem Psychotherapeuten zu gehen, können Sie versuchen, sie anhand der verfügbaren Literatur zu analysieren. Das Thema Träume wird durch Gestalttherapie, Jungsche Therapie und Psychoanalyse behandelt.

Unsere emotionalen Erfahrungen sind oft die Ursache von Albträumen. In einem Traum lebt ein Mensch das, was er nicht im Wachzustand leben kann. Zum Beispiel ein Konflikt mit einem Kollegen, der aufgrund von Unterordnung in der Realität nicht realisiert wurde. Erfahrungen auf die eine oder andere Weise führen dazu, dass das Nervensystem erregt wird, und wenn wir versuchen, sie zu ignorieren, erfolgt die Reaktion auf sie in Träumen. In einem Traum können wir die Arbeit unseres Gehirns, unsere Emotionen, unser Unbewusstes nicht kontrollieren. Im Bewusstsein kontrolliert uns das Gehirn, es schützt uns vor Stress und sagt uns, wie wir rational handeln sollen. Das Unbewusste ist viel weiser, es kennt alle Antworten, unterdrückt das Problem nicht und signalisiert es oft in Träumen.

Mit chronischer Müdigkeit aufwachen

Die Kultur der Großstädte, in der man ständig irgendwohin laufen und Probleme mit brennenden Fristen lösen muss, führt zu emotionalem Burnout und körperlicher Müdigkeit. Dies führt morgens zu dem Gefühl eines "gebrochenen Trogs", wenn Sie sich selbst bei langem Schlaf nicht über Nacht erholen können.

Um einen guten Morgen zu haben, muss man nicht nur genug schlafen, sondern auch richtig aufstehen können. Der Wecker ist der erste potenzielle Reizstoff. Daher ist es besser, anstelle von lauten Beats eine Melodie zu spielen, die für Sie angenehm ist und Ihnen nicht auf die Nerven geht, noch bevor Sie Ihre Augen öffnen. Es kann ein Lieblingslied oder Vogelgezwitscher sein und der Klang der Brandung.

Das zweite, worauf Sie achten sollten, ist, dass Sie nicht sofort aus dem Bett springen müssen, wenn der Wecker klingelt. Fünf bis zehn Minuten im Bett geben Ihrem Körper Zeit aufzuwachen und den Tag gut zu beginnen.

Motivation ist vielleicht der Hauptfaktor für ein richtiges Erwachen. Alle möglichen Dinge können motivieren, vom köstlichen Frühstück bis zum aufregenden neuen Projekt bei der Arbeit. Jeder braucht seinen eigenen Kippschalter. Wenn Sie es morgens bedingt wechseln, verstehen Sie, warum Sie aufgewacht sind. So können Sie den Tag mit Vergnügen beginnen.

Das Sofa ist der Feind des Menschen

„Der Grund für schlechten Schlaf und sogar Albträume kann ein unangenehmer Schlafplatz sein“, sagt Elina Yakofidi, Geschäftsführerin der Marke Latrix für orthopädische Matratzen. "In diesem Fall kann das Problem auf elementare Weise behoben werden - wählen Sie eine bequeme Matratze und ein Kissen."

Die Parameter der Matratze sollten in Abhängigkeit von der allgemeinen Gesundheit, dem Körpergewicht und den persönlichen Vorlieben gewählt werden. Eine der bequemsten Optionen zum Schlafen wird als Material mit Memory-Effekt angesehen.

Aber Sofas sind nicht die beste Option. Wenn es jedoch keine Alternative gibt, sollte ein Topper für einen gesunden Schlaf auf der Couch gekauft werden. Dies ist der Name kleiner Matratzen unterschiedlicher Härte mit einer Höhe von 4 bis 7 Zentimetern. Sie verstecken die Nähte auf dem Sofa und machen den Schlafplatz bequemer.

Wenn in einigen Sofas wie einer amerikanischen Clamshell der Topper standardmäßig enthalten ist, müssen Sie ihn für ein Sofabuch selbst auswählen. Topper in Klappbetten sind in der Regel mit einer Schaumfüllung versehen, die mit der Zeit austrocknet, zerbröckelt und beim wiederholten Zusammenklappen des Sofas brechen kann. Latexfüller sollte bevorzugt werden.

Checkliste zur Schlafhygiene

Es wird empfohlen, dass Sie jeden Tag die gleiche Menge Schlaf beiseite legen. Je nachdem, ob Sie sich als "Eulen" oder "Lerchen" betrachten, müssen Sie den Schlafmodus ausgehend von Ihren eigenen Gefühlen anpassen.

Vor dem Schlafengehen sollten Sie auf ein herzhaftes Abendessen, Alkohol und koffeinhaltige Getränke verzichten - all dies aktiviert das Nervensystem und ist schlecht für die Entspannung vor dem Schlafengehen. Alkohol macht auch den Schlaf fragmentiert. Es ist besser, abends eine Tasse Kamille oder Buchweizentee zu trinken.

Die optimale Temperatur zum Schlafen beträgt 18-22 Grad. Der Raum muss vor dem Schlafengehen belüftet werden.

Es ist notwendig, einen bequemen Schlafplatz einzurichten: Die Matratze muss dem Gesundheitszustand und den physiologischen Eigenschaften entsprechen, und die Wäsche darf keine Reizungen verursachen.

Bevor Sie sich an einen Neurologen wenden oder sich für Medikamente anmelden, empfehle ich, einen Psychologen aufzusuchen. Natürlich, wenn es auf physikalischer Ebene keine organischen Veränderungen gibt. Wenn Sie das Problem mit Schlaftabletten nur als Symptom unterdrücken, hat dies eine vorübergehende Wirkung. Sie müssen Ihre geistige Gesundheit überprüfen und die Grundursache finden, die den Prozess gestartet hat.