Wie Kann Man Negative Emotionen Konstruktiv Machen? 4 Einfache Schritte - Selbstentwicklung

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-27 12:14

Starke negative Emotionen sind immer stressig. Wie Sie wissen, reagieren wir auf drei Arten: "Hit", "Run", "Freeze". Diese Reaktionen sind automatisch und angeboren, und irgendwann in den frühen Tagen der menschlichen Evolution müssen sie für unser Überleben sehr nützlich gewesen sein. Aber wie nützlich sind diese drei Arten von emotionalen / stressigen Reaktionen auf den modernen Menschen? Stellen Sie sich vor, der Manager kritisiert Ihre Arbeit bei der Arbeit zu Unrecht, ohne sie wirklich zu verstehen. Sie sind sehr beleidigt, können sich nicht zurückhalten und geben sofort eine automatische Reaktion ab:

• ein. Wenn dies eine „Treffer“-Reaktion ist, wird Ihr Ressentiment höchstwahrscheinlich als kategorische Meinungsverschiedenheit, Irritation, Wut oder als Wunsch, scharf gegen den Anführer zu protestieren, zum Ausdruck kommen. Sie werden leicht ein Argument beginnen, das genauso leicht zu Fluchen und langfristigen Konflikten führen kann.
• b. Eine "Run" -Reaktion manifestiert sich eher in der Tatsache, dass Sie in einem Gespräch mit einem Führer schweigen, aber Ihren Groll woanders hinwerfen. Die ganze Negativität wird einigen Ihrer sympathischen Kollegen "durchgesickert", die moralisch auf Ihrer Seite stehen werden. Das Problem ist jedoch, dass diese Art von "Lecks" das emotionale Klima im Team erheblich verschlechtern. Klatsch und Spekulation beginnen, emotionales Misstrauen entsteht.
• im. Die Einfrierreaktion ist vielleicht die schlimmste. Denn in diesem Fall wird die Person „taub“und zieht sich in sich zurück; Das Vergehen wird im Inneren „bewahrt“. Und dies ist ein direkter Weg zu emotionalem Burnout und Enttäuschung bei der Arbeit.

Wie Sie sehen können, sind alle drei Arten von automatischen Reaktionen, die durch starke negative Emotionen ausgelöst werden, in der modernen Gesellschaft selten hilfreich und konstruktiv.

Aber können Sie lernen, anders zu reagieren? Dies ist möglich, und ein einfacher 4-Schritt-Algorithmus hilft dabei.

4 Schritte, um negative Emotionen konstruktiv zu machen

Schritt 1. Stoppen Sie

Das menschliche Gehirn unterscheidet sich grundlegend vom Gehirn von Tieren durch die entwickelte Großhirnrinde, bei der die Frontallappen (präfrontale Kortikalis) die wichtigste Rolle spielen. Bereits im frühen zwanzigsten Jahrhundert fand der große Physiologe I. P. Pavlov heraus, dass die Hauptfunktion des präfrontalen Kortex darin besteht, Impulse aus tieferen Teilen des Gehirns zu hemmen. Diese tiefsten Bereiche des Gehirns sind für Instinkte und gewalttätige, unkontrollierbare emotionale Reaktionen verantwortlich. Und der präfrontale Kortex setzt eine willkürliche Selbstkontrolle voraus, was im einfachsten Sinne die Fähigkeit bedeutet, emotionale Ausbrüche zu hemmen, zu stoppen, (zumindest vorübergehend) zu blockieren.

Es gibt eine Reihe einfacher Schritte, die unternommen werden können, um den präfrontalen Kortex bei seiner Arbeit zu unterstützen. Sobald Sie das Gefühl haben, dass die automatische "Emission von Negativität" beginnt:

• a) buchstäblich einfrieren, mindestens 10-15 Sekunden lang aufhören, sich zu bewegen und zu sprechen;
• b) tief durchatmen (oder noch besser ein paar tiefe Atemzüge und Ausatmen);
• c) Sag dir mental / laut: „Hör auf! Halt!"

Schritt 2. Distanzieren Sie sich

Dies bedeutet, dass Sie zumindest für kurze Zeit aus der Situation herauskommen und sie von außen betrachten müssen. Sie können buchstäblich und im übertragenen Sinne aus der Situation herauskommen.

Im ersten Fall müssen Sie buchstäblich physisch in einen anderen Raum gehen oder sich zumindest abwenden und zu einer anderen Aktivität wechseln. Sie brauchen eine Pause von mindestens ein paar Minuten; Pause, um sich zu beruhigen und zu verstehen, was passiert. Diese Pause muss unter einem plausiblen Vorwand für sich selbst organisiert werden. Zum Beispiel, um sich zu entschuldigen und zu sagen, dass Sie einen dringenden Anruf tätigen müssen (nicht in diesem Raum), aber in ein paar Minuten sind Sie bereit, zum Gespräch zurückzukehren. Oder zumindest einfach ein Glas Wasser einschenken und trinken; Dies ist eine kleine Pause, aber oft ist es genug.

Im zweiten Fall (wenn es keine Möglichkeit gibt, physisch auszugehen) sollte man sich von einer emotional negativen Situation im Geist distanzieren. Stellen Sie sich vor, Sie beobachten von der Seite mit den Augen einer anderen Person, was mit Ihnen geschieht. Oder als ob Sie einen Film mit sich selbst in der Hauptrolle sehen.

Schritt 3. Verstehen

Distanzierung ist notwendig, um Ihre negativen Emotionen ruhig und rational zu erfassen. Stellen Sie sich einfach Fragen: Was ist los? Warum reagiere ich so, dass ich besonders verletzt war? Wie konstruktiv und hilfreich wird diese Antwort sein? Wenn ich das jetzt mache, werden die langfristigen Konsequenzen gut oder schlecht sein? Wie kann ich anders auf diese Situation reagieren - ruhiger und positiver?

Schritt 4. Entscheide und handle

Das Ergebnis eines ruhigeren Verständnisses einer Situation ist eine Entscheidung darüber, wie man am besten darin handelt. Die Kriterien für die „beste Lösung“können variieren. Im obigen Beispiel (unfaire Kritik Ihres Chefs) können Sie die Kritik beispielsweise sicher akzeptieren, vorausgesetzt, sie enthält einige Gründe. Gleichzeitig können Sie jedoch genau sagen, dass der Manager offensichtlich unvollständige / ungenaue Informationen hat, und Sie möchten eine wichtige Ergänzung vornehmen. Geben Sie dann einen begründeten Überblick über die Situation.

Gleichzeitig ist es wichtig zu bedenken, dass der Anführer auch eine Person ist, die nicht immun gegen Fehler, Voreingenommenheit und schlechte Laune ist. Auch er ist nicht frei von menschlichen Schwächen, um Anstoß zu nehmen, was eine kindische, emotional unreife Reaktion ist

Es wäre viel klüger, ihm zu helfen, genau diese Schwächen zu überwinden. Den Fehler des Managers zu korrigieren, ist die richtige Entscheidung, wenn man es nur ruhig und freundlich macht, versucht zu helfen und sich nicht zu rechtfertigen oder zu behaupten. Es ist diese Art von Reaktion in einer emotional angespannten und negativen Situation, die als konstruktiv bezeichnet werden kann.

Abschließend fügen wir hinzu, dass dieser vierstufige Algorithmus dazu beiträgt, negative Emotionen in konstruktive, vernünftigere und ruhigere umzuwandeln. Die Verwendung erfordert jedoch Training, da es für unser Gehirn einfacher ist, sich auf natürliche Weise zu verhalten und Antworten in einem "Kampf / Flucht / Einfrieren" -Muster zu geben. Disziplinieren Sie Ihren Geist, wenden Sie den vierstufigen Algorithmus schrittweise an (von einfacheren zu komplexeren Situationen), und Sie werden definitiv Erfolg haben!