Inländisches Gold: über Versteckte Ressourcen Selbstentwicklung

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-27 12:14

In schwierigen sozialen und persönlichen Zeiten sind Ressourcen besonders wichtig. Es gibt externe Ressourcen, aber sie sind vergänglich: Essen, Geld, Arbeit, Beziehungen zu geliebten Menschen. Und es gibt interne, persönliche Ressourcen, die immer bei uns sind: unser Körper, Sinn für Humor, Geist, spirituelle Werte, nützliche Gewohnheiten. Sprechen wir über unsere versteckten Ressourcen

Je höher der Stress, desto größer der Ressourcenbedarf. Überlegen Sie isoliert, welche Ressourcen Sie verwenden können, um für sich selbst zu sorgen?

Es gibt suboptimale Wege der Selbstregulierung, wenn Ressourcen verwendet werden, aber auf die falsche Weise. Zum Beispiel gibt es Alkoholkonsum, willkürliches Surfen im Internet mit Zeitverschwendung, und statt eines Herz-zu-Herz-Gesprächs mit einem geliebten Menschen gibt es einen Konflikt und einen Skandal. Es ist wichtig, ein System der optimalen Selbstregulierung zu entwickeln - um Ressourcen zu nutzen, die wirklich nützlich sind.

Empfehlungen

1. Liste „10 Möglichkeiten, sich durch den Körper um sich selbst zu kümmern“

   Dies sind Dinge, die gut, gesund und angenehm für Sie sind. Für sich genommen kann es Fitness, Tanzen, ein Bad mit duftendem Salz, leckeres und gesundes Essen, Umarmen mit geliebten Menschen, Massage und Selbstmassage, Atemübungen sein.

2. Eine andere Liste lautet „10 Personen, Kommunikation mit wem ist eine Ressource für mich“.

   Dies können Verwandte, Partner, Freunde, Kollegen sein. Wenn Sie sich derzeit nicht auf demselben Gebiet befinden, können Sie mit modernen Technologien korrespondieren, Anrufe tätigen und sowohl Audio- als auch Videoanrufe tätigen. Die Entfernung ist also kein Hindernis für eine angenehme Kommunikation!

3. "10 gute Gewohnheiten"

   Nehmen Sie in diese Liste die Gewohnheiten auf, die Sie gesund und gesund halten. Zum Beispiel trinken Sie gerne Tee auf der Loggia und schauen aus dem Fenster. Oder nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein entspannendes Bad. Oder du rufst deine Eltern jeden Tag an, um zu sehen, wie es ihnen geht.

4. "10 Möglichkeiten zum Entspannen"

   Selbst wenn wir zu Hause sind, werden wir müde, machen Dinge, viele arbeiten weiterhin aus der Ferne. Es gibt einen Haushalt, der sich um seine Lieben kümmert. Darüber hinaus ist die Angst an sich anstrengend und beeinträchtigt die Entspannung und Ruhe. Versuchen Sie, Ihren Urlaub bewusst und optimal zu gestalten - was hilft Ihnen, sich zu entspannen?

5. 10 Möglichkeiten, sich zu engagieren Ein

   Aufenthalt zu Hause kann es schwierig machen, aktiv zu werden, da der Wohnraum für viele mit Entspannung und Entspannung verbunden ist. In der Zwischenzeit arbeiten viele isoliert von zu Hause aus oder erledigen andere Dinge. Wie aktiviere ich mich? Schreiben Sie eine Liste, um Ihr Repertoire zu diversifizieren und nicht nur "Kaffee" oder "Puerh" zu enthalten.

Eine weitere Empfehlung ist die Abwechslung. Das Nervensystem braucht ständig etwas Neues. Dies ist in einem permanenten Home-Modus nicht einfach zu erreichen. Denken Sie an versteckte Ressourcen: Wie können Sie Ihr Leben diversifizieren? Sie können Ihre Zeit planen, über Ihre Freizeit nachdenken. Geben Sie dem Nervensystem verschiedene Arten der Stimulation: Hören Sie eine Vielzahl von Musikstücken, verwenden Sie aromatische Öle, holen Sie sich Kleidung, die lange nicht mehr getragen wurde, und speisen Sie heute auf verschiedenen Tellern. Vielfalt in kleinen Dingen trägt zur Vielfalt im Allgemeinen bei.

Drei Körpertechniken zur Regulierung Ihres Zustands

Übung 1. "Algen"

Ziel: Optimierung der Erdung, Verbesserung der Stabilität, Stabilisierung des psychischen Zustands, Erhöhung der psychologischen Flexibilität und Anpassungsfähigkeit, Entspannung.

Erforderliche Materialien: Aufnahme mit langsamer Musik, besser - der Klang von Wellen, Meer oder eine Kombination von Musik mit Meereswellen.

Anleitung: Stehen Sie fest, die Füße schulterbreit auseinander, sie sind weich und federnd. Es ist besser, deine Augen zu bedecken. Stellen Sie sich vor, Sie sind eine Alge, die am Boden haftet. Die Wellen wiegen dich sanft, du wiegst dich flexibel und langsam.

Dauer: 10-20 Minuten.

Bemerkungen:

• Die Übung mag zunächst einfach und langweilig erscheinen, ist aber aufregend, versetzt Sie in einen Zustand mäßiger Trance und macht Freude.
• Mit Kunden können Sie die Übung ein wenig „schlagen“, zum Beispiel sagen: „Sie befinden sich im magischen Meeresreich … Stellen Sie sich vor, was für ein Seetang Sie sind …“

Übung 2. "Der Kern der Erde"

Ziel: Erdung, innere Stabilität erlangen, Stressresistenz erhöhen, Angst reduzieren, innere Unterstützung sättigen.

Anleitung: Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Die Knie sind flexibel, federnd. Sie können an Ort und Stelle schwanken und sich stabil fühlen.

Stellen Sie sich den Kern der Erde tief unter der Erde vor. Fühle die Verbindung mit ihm durch die Beine, Füße. Fühle, wie es anzieht, wie stabil es hält.

Fühle, dass was auch immer passiert, es gibt diesen Kern unter deinen Füßen und er unterstützt. Jetzt können Sie versuchen, langsam zu gehen und weiterhin die Verbindung mit diesem Kern und seiner Unterstützung zu spüren.

Dauer: 10-15 Minuten, Sie können langsame Musik hören.

Kommentar: Der statische Teil kann eine Weile dauern, bis eine Bewegung möglich ist. Jeder hat sein eigenes Bedürfnis nach Sättigung mit statischer Unterstützung, ohne sich und Ihre Kunden zu überstürzen.

Übung 3. Planetenreisen

Zweck: Mit Unterstützung nähren, Erdung verbessern.

Anleitung: Die Übung besteht aus mehreren Teilen.

1. Gehen Sie mit Ihrem normalen Gang. Achten Sie auf seine Eigenschaften: wie Sie Ihren Fuß platzieren und Gewicht verteilen. Deine Haltung. Geschwindigkeit. Schrittlänge. Wie breit deine Füße sind. Wohin sind die Socken gerichtet? Wie beweglich der ganze Körper während der Bewegung ist.
2. Stellen Sie sich nun vor, Sie befinden sich auf einem riesigen Planeten mit großer Schwerkraft. Und Sie werden buchstäblich zu Boden gezogen. Versuchen Sie zu gehen, behalten Sie ein solches Bild und "spielen" Sie mit Ihrem Körper - zeigen Sie, wie Sie auf einem solchen Planeten gehen würden. Wie verändern sich Gang und Empfindung?
3. Stellen Sie sich nun vor, Sie befinden sich auf einem kleinen Planeten und sind Licht-Licht geworden. Gehen Sie auf diese Weise. Wie verändern sich Gang- und Körperempfindungen?
4. Und jetzt kehren wir zur Erde zurück. Gehen Sie mit normalem Gang, aber verfolgen Sie: Was hat sich daran geändert?

Bemerkungen:

• Gang- oder Körperveränderungen können subtil sein. Versuchen Sie also, ihnen zuzuhören.
• Jeder Teil der Übung dauert ungefähr 5 Minuten.
• Starre Menschen können mit einem Planeten mit starker Anziehungskraft unangenehm sein, und ein Gefühl der Leichtigkeit wird zu einer Ressource. Wir müssen Flexibilität und Anpassungsfähigkeit entwickeln.
• Wenn er im Gegenteil einen riesigen Planeten mehr mag, muss ein solcher Mensch wirklich mit Unterstützung genährt werden.

Weitere praktische Übungen finden Sie in dem neuen Buch der Psychologin Irina Solovieva, unserer langjährigen Autorin "Umgang mit Sucht und Mitabhängigkeit: Theorie und Praxis" (IKSR-Verlag, 2020)

Wir sprechen mit der Psychologin Elena Logunova aus Kasachstan im Projekt "Dinner with Solovieva" ausführlicher über die verborgenen Ressourcen in unserem Leben:

Teil 1

Teil 2