Bedienen Sie Sich! Drei Audioaufnahmen Von Entspannungstechniken Selbstentwicklung

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-27 12:14

Wir sind einzigartig und alle sehr unterschiedlich. Während der Ruhezeit wechselt jemand, schaut sich ein Video auf TikTok an und ist voller Emotionen, Energie von Menschen, während ein anderer Meditation zum Aufladen, Zeit zum Schweigen und Einsamkeit benötigt. Jemand braucht sechs Stunden Schlaf, um sich kräftig zu fühlen. Für jemanden ist es schwierig, wenn er mehrere Nächte hintereinander nicht 9 Stunden geschlafen hat

Während seines Studiums und seiner Arbeit erinnert man sich perfekt an alle Angelegenheiten und Pläne, daher fühlt er sich ohne Tagebuch recht wohl, während sich jemand am Telefon erinnert und Aufgabenlisten schreibt.

Das Kaleidoskop der Möglichkeiten, "in Form zu sein", ist großartig. Je mehr Sie über sie wissen, desto einfacher ist es für Sie, sich selbst für Ihren Unikat oder Fan von Optionen zu entscheiden.

Wir werden über Ruhe als Garantie für das Wohlbefinden sprechen, als einen Zustand, in dem es einfacher ist, aktuelle Ereignisse zu analysieren, Entscheidungen zu treffen und einen Ausweg aus einer schwierigen Situation zu finden.

Ein wenig über den wissenschaftlichen Charakter

Es ist seit langem bewiesen, dass unsere Emotionen in direktem Zusammenhang mit körperlichen Empfindungen stehen. Indem wir auf den Körper einwirken, können wir unseren psychischen Zustand ändern, aktiver oder entspannter sein. In den 30er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelte und verwendete der Chicagoer Arzt Edmund Jacobson (Jacobson) in seiner Praxis die Technik der neuromuskulären Entspannung, die es einem Menschen ermöglicht, die Signale seines Körpers besser zu hören, Verspannungen abzubauen und dadurch seinen Allgemeinzustand zu verbessern.

Und der amerikanische Psychotherapeut Milton Erickson schlug eine auf Meditation basierende Technik des "internen Dialogs" vor, mit der Sie Ihr inneres Selbst bewusst kontrollieren, Ihre Fähigkeiten erforschen und neues Wissen über sich selbst gewinnen können.

Emotionen und Körper: Spannung und Entspannung

Die Grundlage dieses Zustands liegt in der Regulierung der eigenen Emotionen, in der Kenntnis der Werkzeuge zur Steuerung und zum Umschalten emotionaler Zustände. Wie funktioniert es?

Haben Sie bemerkt, wie sich Ihr Körper anspannt, wenn Sie von etwas Ernstem verwirrt sind? Oder wenn alarmiert? Hast du Angst? Die Muskeln beginnen sich wie als Reaktion auf Emotionen zu spannen und zusammenzuziehen. Und wenn wir glücklich sind, lachen oder sogar lachen, entspannen sie sich und wir spüren Leichtigkeit und einen allgemeinen Anstieg der Energie.

Stimmen Sie zu, dass es sehr cool ist, einen Zustand der Ruhe, Entspannung, Kraft und Energie zu induzieren, insbesondere nach einem schwierigen Tag.

Atemkraft

Unsere Atmung ist ein weiterer Marker für den physischen und psychischen Zustand sowie eine Möglichkeit, ihn zu ändern. Denken Sie daran, wie Sie atmen, wenn Sie aufgeregt sind. Flache, obere Brust, manchmal den Atem anhalten. Wenn wir entspannt sind, ist die Atmung tief, ruhig, Bauch. Indem wir lernen, unseren Atemzyklus zu verfolgen, können wir unseren Zustand besser verstehen und regulieren.

Eine der Entspannungsatmungstechniken ist sehr einfach und gleichzeitig effektiv. Sie atmen mit Ihrem Bauch: Atmen Sie 3-5 Sekunden lang durch die Nase ein, 6-10 Sekunden lang durch den Mund aus. Zur Entspannung dauert das Ausatmen zweimal länger (wenn Sie mehr können - großartig). Die Muskeln sind entspannt.

Atme das Vergnügen ein! Und wir bieten Ihnen drei Entspannungs- und Visualisierungstechniken, die sowohl einzeln als auch in Kombination verwendet werden können.

Vorbereitung für Techniker

Muskelentspannung wird am besten vor den Mahlzeiten durchgeführt, ohne sich hungrig oder schwer im Magen zu fühlen. Besser morgens oder abends wählen.

Am wichtigsten, um sich auf das Üben vorzubereiten.

• Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie alleine und ruhig sein können. Gut lüften.
• Trennen Sie Ihr Telefon und Ihre Computerausrüstung - reduzieren Sie den Informationsfluss. Dimme das Licht.
• Bitten Sie Ihre Lieben, Sie nicht zu stören oder noch besser - mitzumachen und sich zu entspannen, sich mit Energie zu ernähren.
• Wählen Sie bequeme, locker sitzende Kleidung, die Ihren Körper nicht einschränkt. Zieh deine Hausschuhe aus, bedecke dich mit einer leichten Decke.
• Achte auf deine Atmung. Atme sanft und ruhig tief ein und aus. Atme langsam und regelmäßig. Fühle, wie die Luft durch deine Nase in deine Lunge strömt.

Drei Entspannungstechniken

Sie haben also alles bereit und können beginnen … die Audioaufnahme einschalten

Diese Entspannungstechniken können jeden Tag und einmal pro Woche durchgeführt werden.

1. Schnelle Entspannung. Dauer - 4 Minuten.

2. Meditation "Totemtier". Dauer - 14 Minuten.

3. Progressive Muskelentspannung "Quelle der Kraft". Dauer - 16 Minuten.

Unser stabiler Energiezustand hilft, das innere Gleichgewicht und die emotionale Ruhe in jeder Lebenssituation aufrechtzuerhalten und zu verbessern.

Passen Sie auf sich auf!

Autoren: Ekaterina Vitkovskaya und Anna Baryshnikova