5 Stufen Der Akzeptanz Und 9 Ideen, Wie Sie Sich Selbst Retten Können. Memo Für Diejenigen, Die Zu Hause Sind - Blogs, Gesellschaft

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-27 12:14

Am 3. April, nach der Ankündigung der Verlängerung der Quarantäne bis zum 30. April, gab es im russischen Segment der sozialen Netzwerke ein Stöhnen. Ich sympathisiere wirklich mit allen, die sich von diesen Nachrichten schlecht fühlen. Vielmehr nicht aus den Nachrichten selbst - dies war nach den in allen Ländern eingeführten Quarantänen vorhersehbar -, sondern aus der Tatsache, dass eine traurige Gewissheit auftrat.

Trauerzeit und Anpassung

Die ganze Geschichte des Coronavirus ist eine große Trauergeschichte. Es besteht aus verschiedenen "Strömen", aber jeder von uns trauert jetzt. Selbst wenn Sie sich als introvertiert betrachten, der "sein ganzes Leben lang so lebt und sich jetzt die ganze Welt angeschlossen hat".

Themen, die uns betreffen. Wir trauern:

• durch die vertraute Gegenwart, wie es hätte sein können, aber nicht geworden ist; nach dem üblichen Lebensrhythmus (auch wenn er vorher verrückt schien);
• für eine klare und vorhersehbare Zukunft;
• nach Plänen, die geflogen sind;
• für das Geld, das verloren geht, da die Pläne annulliert wurden (ein Schlagwort jetzt);
• die Unfähigkeit, jemanden zu sehen, der wichtig ist;
• die Sicherheit bei Arbeit, Karriere und Geschäft zu verringern;
• durch die Tatsache, dass Sie Ihren Wohnort wechseln mussten oder müssen;
• auf viele andere Arten, was subjektiv wichtig ist.

Nehmen wir das einfachste Diagramm der Trauer. Dieses Schema wurde von Elisabeth Kubler-Ross in ihrer Arbeit mit den Sterbenden offenbart. Das Diagramm ist nicht sehr geeignet, um die Trauerarbeit nach dem Tod eines geliebten Menschen zu beschreiben, aber es ist sehr gut geeignet für die Prozesse, die jetzt stattfinden. Es besteht aus 5 Schritten:

1. Negation
2. Zorn
3. Schnäppchen
4. Depression
5. Annahme

1. Stadium der Ablehnung

Die Aufgabe der Bühne: in den Prozess der Trauer und Anpassung an eine neue Realität einzutreten

Merken? "Es ist nicht gefährlicher als die Grippe", "es wird uns nicht erreichen", "es ist besser für alle, krank zu werden als diese Isolation." Und auch dies: "Es kann nicht sein, dass all dies in der Welt geschieht", "Ich glaube nicht, dass wir unter Quarantäne gestellt werden", "Es kann nicht sein - leere Regale."

Die Menschen sind immer noch in der Phase der Verleugnung. Nur ist dies keine Ablehnung der Gefahr des Virus. Dies sind Leute, die die Nützlichkeit der Quarantäne leugnen und bereit sind, einen Besuch abzustatten und zu grillen. Die Psyche funktioniert auf diese Weise, wenn eine Person im Prinzip ein geringes Maß an Angst hat, sich aber nicht darum kümmert - hoch. Aber über soziale Verantwortung wird ein wenig weiter klar sein.

Ich werde noch mehr sagen: Es liegen noch einige Wellen der Verleugnung vor uns. Neu - jetzt nach der Ankündigung des Monats der Quarantäne. "Es kann nicht sein, dass dies meinem Geschäft passiert", "Ich glaube nicht, dass dies wahr ist - wir werden alle zu Hause sitzen, wenn der Frühling draußen ist." Es wird mehr geben, wenn die Maßnahmen verschärft werden; wenn die Kurve von Morbidität und Tod stark ansteigt.

Deshalb werden wir uns nichts vormachen - in gewissem Sinne werden wir im Kreis gehen. Genauer gesagt, in einer Spirale von Ereignissen, die dieselben Phasen durchlaufen. Lass uns bereit sein.

2. Stadium der Wut

Die Aufgabe der Bühne: emotionalen Stress abzubauen und Handlungskraft zu sammeln

Nach der ersten Runde der Verleugnung entstand Wut. Massiv. Nach der Ankündigung einer einmonatigen Quarantäne flammte sie wieder hell auf. Ich möchte die Gefühle der Wütenden nicht verletzen und die Richtigkeit ihrer Positionen in Frage stellen. Aber Wut ist in diesem Fall ein "Glas", und es muss mit etwas gefüllt werden.

In dieser Situation ist Wut nicht konstruktiv. Nicht aus der Sicht "unkonstruktiv - dann schieb es irgendwohin und hör auf wütend zu werden." Nein, so funktioniert es nicht. Nicht konstruktiv bedeutet, dass seine Energie nicht dazu verwendet werden kann, die Realität in die für eine Person notwendige Richtung zu transformieren. Das heißt, Sie können nichts tun und der Virus verschwindet. Oder machen Sie sich und Ihre Familie 100% immun gegen Krankheiten. Stoppen Sie die Wirtschaftskrise oder zumindest die Probleme Ihres Unternehmens.

Und da es unmöglich ist, Wut in Aktion treten zu lassen, müssen Sie sie nur irgendwo platzieren, damit sie nicht destruktiv ist. In dieser Situation kommt der Mechanismus zur Verlagerung des Zorns auf eine äußere Figur zur Rettung. Deshalb werden die Regierung und ihre Entscheidungen so sehr kritisiert. Es gibt auch einen sichereren Weg: Ärger über andere Regierungen.

In dieser Situation ist dies eine gute Arbeitsweise, da Sie sich selbst und "das Wetter im Haus" und die Loyalität gegenüber den Regierungen des Landes, in dem die Person lebt, retten können. Kein Schaden durch solchen Ärger, außer Nutzen. Die Lokalisierung über soziale Netzwerke ist ebenfalls eine ausgezeichnete Wahl, da eine Person so sicher wie möglich Dampf ablassen kann. Ein bisschen leid für diejenigen, die leicht induziert werden. Aber für wen ist es jetzt einfach?

Sie können auch sicher wütend sein auf „Gopniks“, die ein Picknick machen, Menschen ohne Maske im Laden und Transportmittel (sie sagen, wir alle verstehen, aber diese!), Alte Frauen, die im Laden nicht Abstand halten. Übrigens können die gleichen Leute, die zum Zeitpunkt der Ablehnung zum Picknick gegangen sind, so wütend werden. Und solche Wut ist besser als auf Menschen gerichtet, die sich neben dir im selben Raum befinden. Alles ist besser als Kinder, Partner oder Tiere anzuschreien.

Aber wahrscheinlich ist die grünste Option, sich selbst zuzugeben, dass Sie wütend sind. Um die Frage ehrlich zu beantworten: "Worüber bin ich wirklich wütend?" Wenn es so aussieht, als wären Sie wirklich wütend auf die alte Dame, dann fragen Sie sich: "Was steckt dahinter?" Vielleicht mehrmals. Wenn Wut erkannt wird, verliert sie ihre zerstörerische Kraft. Dann können Sie Techniken anwenden, um Ärger auszudrücken: Papier zerreißen, in ein Kissen schreien, Ihre Füße stampfen.

Es wird auch mehrere Wellen der Wut geben. Ich nehme an, dass das Stadium der Wut der "Sponsor" der zunehmenden chinesischen Scheidung ist. Aber nicht sie selbst, sondern ihr Fokus auf ihren Partner und ihre Kinder, die „bequeme“Ziele sind. Ja, nur die Ziele sind die gleichen Personen und sie treffen ihre Entscheidungen.

3. Verhandlungsphase

Bühnenaufgabe: Entwicklung eines "Erlösungsplans". Finden Sie Wege, um in einer Situation zu leben, die das Leben zum Schlechten verändert hat. Finden Sie Gleichgewichtspunkte, verstehen Sie Gefahren und verhindern Sie deren Auswirkungen

In diesem Stadium weicht die Angst der Hoffnung. Angst ist notwendig, um Gefahrenpunkte zu verfolgen. Wenn eine Person eine Gefahr gefunden hat, ist es für sie selbstverständlich, nach Wegen zu suchen, um sie zu vermeiden oder zu verringern. Daher wird es Angst geben. Dies ist ein schmerzhaftes Gefühl, aber es ist notwendig. Manchmal überwältigt die Angst. Sie müssen mit ihm verhandeln.

Hoffnung und vorübergehende Ruhe entstehen aus guten Nachrichten, einschließlich Weltnachrichten. Aus der Tatsache, dass Sie in der Lage waren, den "Erlösungsplan" auszuarbeiten, was auch immer es sein mag. Hier geht es um Handschuhe und Masken, um die Lieferung von Lebensmitteln, darum, das Haus nicht zu verlassen, um Gespräche mit Teenagern mit detaillierten Erklärungen, warum dies so ist, und um vieles mehr.

Hier erscheinen rituelle, magische Wege des Umgangs mit Angst und Versuche, sich mit der Situation "abzufinden". Dies können Gebete sein, einschließlich kollektiver Gebete, „die Botschaften des Universums“, Wahrsagerei auf dem Buch („wenn es herausfällt, wird definitiv alles gut enden“). Ein Mensch kann mental versprechen, dass er in Zukunft etwas tun wird, wenn die Situation ihn jetzt nicht betrifft. Es können auch pseudoeffektive Rituale auftreten: zwanghaftes Waschen von Händen und Böden, Klopfen auf Gegenstände und andere seltsame Dinge, die im Prinzip für das Bild der Zwangsstörung (OCD) charakteristisch sind.

Angst weicht der Hoffnung, die vorübergehend Erleichterung verschafft, und dann kehrt die Angst zurück. Es passiert ständig. Einige Methoden schlagen fehl und neue müssen gefunden werden. Neue Informationen kommen herein und Pläne müssen angepasst werden. Wenn die Angst einer Person im Prinzip hoch war, wird sie selbst in Momenten der Hoffnung ein ständiger Hintergrund sein.

Übrigens finden die Menschen in dieser Phase die Vorteile eines neuen Lebens: Sie bauen Schränke ab, schließen Reparaturen ab, schauen eifrig Filme, schlafen mit Vergnügen, backen Cupcakes. Dies ist auch ein Versuch, sich mit der Realität aus der Position „Selbst im Schlechten kann man Gutes finden“auseinanderzusetzen.

Für Beziehungen mit geliebten Menschen ist diese Phase ruhiger. Aber es kann Nuancen geben. Wenn der ängstliche Partner "verhandelt" und viele unnötige Maßnahmen ergreift, und der andere Partner - zum Beispiel in Ablehnung. Und dieser Unterschied kann, gelinde gesagt, zu Missverständnissen führen.

4. Stadium der Depression

Die Aufgabe der Bühne: emotionale Erlebnisse zu reduzieren, eine Pause von Emotionen und Handlungen zu machen. Traurig sein. Trennen Sie das Wichtige vom Unwichtigen

Ich werde sofort eine Reservierung machen: Es geht nicht um klinische Depression als Krankheit. Wir sprechen von Depressionen als einem vorübergehenden Zustand, von einer reaktiven depressiven Reaktion. Ich beobachte diese Phase jetzt in den Geschichten von Menschen aus anderen Ländern, in denen seit mehr als drei Wochen Quarantäne stattfindet. Natürlich manifestiert es sich in unterschiedlichem Ausmaß und auf unterschiedliche Weise. Aber es gibt Trends. Die Leute beschreiben, dass in der dritten Woche tödliche Müdigkeit auftritt ("wir leben heute kaum noch") und es äußerst schwierig ist, die Angemessenheit aufrechtzuerhalten.

Wieder trauern die Menschen lebhafter über die verlorenen kleinen Gewohnheiten: die Möglichkeit, eine Maniküre zu machen, sich die Haare zu färben, über die vertrauten Geräusche von Städten und Häusern. Sie sagen, dass Sie nicht mehr alle Inhalte, die reichlich angeboten werden, für fast nichts mehr kochen oder ansehen möchten. Dass es keine Kraft gibt, mit denen zu kommunizieren, die sich im selben Haus befinden: weder mit Kindern noch mit Eltern oder mit Partnern. Am häufigsten klingt in Beschreibungen das Wort "Apathie", "keine Energie". Diejenigen, die im Sport aktiv sind, möchten möglicherweise nicht trainieren. Es gibt Befürchtungen: "Ich weiß nicht, was mit uns passieren wird, wenn sich das alles hinzieht."

In diesem Stadium scheinen die Emotionen gedämpft zu sein. Manchmal kann es das Gefühl geben, dass "es schwer zu fühlen ist", dass "egal". Dies ist ein schmerzhafter Zustand, aber Sie müssen sich von den "Folien" der vergangenen Phasen ausruhen. Die Angst bleibt bestehen, ist aber etwas gedämpft.

Mangelnde körperliche Stärke bestimmt den Prioritätsvektor: Eine Person verlässt nur das Wichtigste. Zum Beispiel Essen zubereiten, um die Kinder zu ernähren. Oder etwas bei der Arbeit tun, aber nichts tun. Manchmal geht es bei der Wahl nicht um Prioritäten, sondern darum, das zu tun, was Sie zumindest können. Zum Beispiel kann ich nicht arbeiten, aber ich kann mir das Webinar anhören. Dies ist auch wichtig.

Es kann jedoch vorkommen, dass Sie bei Apathie und Energiemangel zu Irritationen kommen. Nein, dies ist keine Rückkehr zum Wutstadium. Es ist wie eine „elektrische Entladung“von innen, die Ihnen ein wenig Energie gibt, um etwas zu tun. Zum Beispiel könnten Sie verärgert sein, wenn ein Kind um Hilfe in Mathe bittet, aber zumindest können Sie es tun. Ich dulde nicht den "Abfluss von Irritation" bei geliebten Menschen, aber wenn Sie die Mechanik verstehen, erhalten Sie Zugang zu anderen Reaktionsweisen.

In diesem Stadium ist es wichtig zu wissen, dass es nicht dauerhaft ist. Dass sie auch nützlich ist. Dass Sie jetzt das Notwendige vom Unnötigen trennen. Zum Beispiel werden Sie dann Ihre Hände nicht so oft waschen oder alle Ihre Kleider bei der Ankunft waschen. Sie werden verstehen, was Sie definitiv weiter verlassen werden, was Ihnen wichtig ist. Wenn Sie können, behalten Sie eine produktive Aktivität bei: eine, deren Ergebnis Sie zumindest für kurze Zeit sehen können. Oder nehmen Sie an mentalen Aktivitäten teil, die Sie nützlich finden.

Für Menschen in der Nähe ist es sehr schwierig, einen geliebten Menschen im Stadium der Depression zu sehen. Dies erhöht ihre Angst, weil die Angst entsteht, dass dies lange dauern könnte (und dies bedeutet viele Effekte auf einmal, und jeder ist nicht zu optimistisch). Daher können Sie "belästigt", "verfolgt", "über Anfragen verärgert" werden - insbesondere Kinder. Ja, dies kann noch häufiger und intensiver geschehen, als es sein könnte, denn die Aufgabe der Angehörigen besteht darin, zu überprüfen, ob Sie von der Couch aufstehen können. Es sieht manchmal nach Grausamkeit, Missverständnissen, Selbstsucht aus, aber in vielerlei Hinsicht ist es leider das Werk der Angst. Und dann wäre es gut für alle zu verstehen, dass diese Phase vorbei sein wird.

Es ist sehr wahrscheinlich, dass alle Erwachsenen, die neben Ihnen stehen, irgendwie ein Stadium der Depression erleben können (Sie haben ungefähr zur gleichen Zeit einen langen Weg der Anpassung begonnen). Es wird wichtig sein, sich gegenseitig zu unterstützen und zu vereinbaren, wer die Kinder wann füttert. Kinder werden auch diese Phase durchlaufen. Und hier wird die beste Hilfe darin bestehen, sich selbst zu helfen, denn sobald sie sehen, dass sie sich wieder auf Sie verlassen können, wird sich auch ihr Zustand verbessern.

5. Phase der Akzeptanz

Bühnenziel: Gleichgewicht in der Situation fühlen. Chancen und Grenzen verstehen und berücksichtigen

Wenn die Isolation lange genug dauert, werden wir alle das Stadium der Akzeptanz erreichen.

Es wird eine innere Akzeptanz der Toten geben. Es bedeutet nicht, dass es keine Emotionen gibt, aber sie ähneln eher der Traurigkeit als der inneren Panik, wie im Stadium der Verhandlungen.

Es wird Akzeptanz geben, dass Sie und alle in Ihrer Region jetzt auf diese Weise leben. Es wird bereits klar sein, was genau notwendig ist, was wünschenswert und was überflüssig ist. Es wird einen Plan für viel geben. Viele Prozesse (Kinderstudium, Beruf, Zeit für Sport, Bestellung von Produkten) werden ausgearbeitet und verstanden. Und deshalb werden sie nicht mehr so viel Zeit und Mühe wie zuvor benötigen.

Die Automatisierung und Entwicklung von Fähigkeiten wird sich auswirken (sie befindet sich noch nicht im Stadium von Verhandlungen und Depressionen, sodass Müdigkeit und Apathie auftreten).

Vielleicht in dem allgemeine soziale Umfeld ist zu diesem Zeitpunkt ebenfalls verwendet werden, um lshaya Sicherheit, obwohl es wird mehr Unsicherheit sein. Aber in Ihrer kleinen Welt wird alles ganz klar ausgerichtet sein, und dies wird die Angst verringern.

Sie können backen, Sport treiben, mit Kindern spielen und wieder Freude haben.

Vielleicht, wenn am Ende der Isolation Gewissheit herrscht, werden Sie einige Tage zuvor Angst und Trauer haben, dass dies alles endet. Dies ist normal, da eine Phase aktiven Handelns und großer Unsicherheit bevorsteht.

Sie können mehr oder weniger ruhig auf das Ende der Quarantäne und den Beginn der Periode warten, in der wir alle wiederherstellen, was verloren, zerstört oder gestoppt ist.

In diesem Stadium wird sich Ihre Beziehung zu Ihren Lieben wahrscheinlich verbessern.

Große und kleine Zyklen

Ein solch großer Zyklus der Traueranpassung wird in kleine Zyklen eingeklemmt, die auch aus Verleugnung, Wut, Verhandeln, Depression und Akzeptanz bestehen. Dies werden Zyklen sein, die auf kleine Änderungen der Situation in Richtung einer Verschlechterung reagieren. Das heißt, in einigen Momenten des „großen“Prozesses können Sie sich beispielsweise in der Phase des Verhandelns befinden und im „kleinen“Prozess in der Phase der Verleugnung, des Zorns, der Schwächung oder der Akzeptanz. Wenn Sie dies berücksichtigen, werden Sie manchmal sowohl sich selbst als auch andere besser verstehen.

9 Ideen, wie Sie sich in dieser Situation halten können

1. Behalten Sie die üblichen Haushaltsrituale so weit wie möglich bei: Trinken Sie zu einer bestimmten Zeit Tee mit jemandem aus der Familie, legen Sie die Kinder hin, alle kleinen Details des Tages. Das Vertraute angesichts von Veränderungen und Unsicherheiten ist eine der wichtigsten Säulen. Es reduziert Angstzustände, was bedeutet, dass es hilft, sich anzupassen.
2. Nehmen Sie an produktiven Aktivitäten teil, dh an solchen Ergebnissen, die Sie sehen können, wenn auch nur für kurze Zeit. Versuchen Sie, zumindest ein kleines Unternehmen zu gründen, das jeden Tag Willensanstrengung erfordert. In den ersten Phasen wird es keine Probleme damit geben, aber in der Phase der Depression wird dies ihr nicht erlauben, Fuß zu fassen.
3. Nehmen Sie an Ihrer üblichen intellektuellen Aktivität teil (was nicht ausschließt, dass Sie neue Dinge ausprobieren können). Intellektuelle Aktivitäten haben nicht immer ein eindeutiges Ergebnis, aber es reicht aus, dass Sie sie als nützlich erachten.
4. Behandle dich und andere mit Freundlichkeit und Verständnis. Lesen Sie: für sich selbst - ein Muss. Selbstfreundlichkeit, Selbsthilfe, Selbstermutigung. Es ist möglicherweise nicht einfach, es von anderen zu erhalten, da sie möglicherweise nicht in der Ressource enthalten sind. Jetzt ist nicht alles sehr viel in der Ressource.
5. Behalten Sie einen Sinn für Humor. Manchmal scheint es unethisch, „zu lachen, während andere sterben“. Aber Humor wird besser als hilfreiche Praxis gesehen, um sich selbst und Ihre psychische Gesundheit zu erhalten, und nicht als ethische Kategorie. Über den Virus und die soziale Situation zu lachen und zu scherzen ist gut für Ihre Gesundheit.
6. Versuchen Sie, Ihrer Familie von Ihrem Zustand zu erzählen und sich für sie zu interessieren. Nehmen Sie eine Forschungsposition in Bezug auf sich selbst ein: In bestimmten Phasen kann dies Angst und Erfahrungen reduzieren. Verbreiten Sie Ihren Ärger nicht auf Ihre Familienmitglieder, es ist schlecht für das „Wetter im Haus“(von dem keiner von Ihnen gehen kann) und kann die Beziehung beschädigen.
7. Trinken Sie keinen Alkohol, bis Sie sehr betrunken sind, und greifen Sie nicht auf andere zerstörerische Methoden zurück, um mit Stress umzugehen. Wenn Sie vermehrt rauchen, zu viel essen, lange in sozialen Netzwerken hängen bleiben und zu Hause skandieren, besteht die Gefahr, dass Sie in einem erschöpften Zustand aus der Isolation herauskommen. Und in einem solchen Zustand wird es für Sie schwieriger sein, das wiederherzustellen, was für Sie wichtig ist, und sich mit seinen Veränderungen an die Realität anzupassen. Pass auf dich auf, indem du auf gesunde Weise mit Stress umgehst.
8. Denken Sie daran, dass dies alles zu Ende gehen muss. Träume, was du tun wirst, wenn du das Haus verlassen kannst. Und was - wenn die Kommunikation zwischen Regionen und Ländern wiederhergestellt wird. Wen Sie zuerst sehen wollen. Dies sind keine leeren Träume - dies sind Unterstützungen für die Zukunft.
9. Finden Sie heraus, wie Menschen mit der Situation umgehen, und teilen Sie sie selbst mit. Es hilft jemandem, Partys in Kommunikatoren zu schmeißen, jemandem zu weinen, jemand ist zum Schreiben von Praktiken geeignet, mit einer Aufzeichnung dessen, wofür Sie sich, den Menschen und dem Universum danken können. Jemand - um seine Lieblingsfilme zu überarbeiten, lesen Sie ihre Lieblingsbücher, die ruhige Zeiten begleiteten, erneut. Sie sind wie die Horkruxe von Harry Potter: Sie enthalten Frieden und Freude. Für einige hilft körperliche Aktivität.

DAMIT…

Am Ende werde ich sagen, dass eine wichtige Aufgabe jetzt darin besteht , sich selbst zu retten. Für die Gegenwart, wo es Menschen in Ihrer Nähe gibt, die Unterstützung brauchen. Für eine Zukunft, an der man arbeiten kann. Und selbst im Interesse der Vergangenheit und der Werte, die Ihnen wichtig waren.

Bitte pass auf dich und andere auf. Versuchen Sie nicht, die Unermesslichkeit zu erfassen. Überprüfen Sie die Erwartungen und Anforderungen anhand der Realität. Während dieser Zeit kann der Wunsch, gleichzeitig ein übergeordneter, überprofessioneller und überproduktiver Mensch zu sein, der alle Möglichkeiten der Situation nutzt, einen schlechten Dienst leisten. Freundlichkeit, Unterstützung, Mitgefühl für sich selbst und andere können dazu beitragen, sich selbst, die geistige und körperliche Gesundheit zu erhalten. Ich wünsche dir sehr!