Massenpsychose? Wie Man Der Allgemeinen Verwirrung über Das Coronavirus Widersteht - Gesellschaft

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-27 12:14

Die Coronavirus-Pandemie macht uns aus vielen Gründen Angst. Veränderte Lebensstile und Isolation, alarmierende Prognosen über eine Zunahme der Morbidität, Sorge um die Gesundheit gefährdeter Angehöriger - all dies trägt zur Destabilisierung der Psyche bei. Wie kann man mit dem Ausbruch von Panik umgehen und nicht allgemeiner Verwirrung erliegen?

Sorgen, Ängste und Stress sind die normale Reaktion einer gesunden Psyche auf die Situation der Unsicherheit und drastischen Veränderungen im Frühjahr 2020. Diese Emotionen können jedoch "überfluten", was es unmöglich macht, nüchtern zu denken und noch mehr, weiter zu arbeiten und sich um geliebte Menschen zu kümmern. Mehr denn je wird es zu einer wichtigen Aufgabe, auf sich selbst aufzupassen, die Fähigkeit, die ersten Alarmglocken zu verfolgen und mit ihnen umzugehen, ohne die Situation kritisch zu machen.

Keine allgemeine Verwirrung

Panik kann sich in verschiedenen Formen manifestieren: von impulsiven Handlungen bis zum Rückzug in die völlige Verleugnung. Dies zeigt sich bereits in Regionen, in denen der Bevölkerung aufgrund der Verbreitung von COVID-19 empfohlen wird, soziale Kontakte zu reduzieren und sich selbst zu isolieren, wenn typische Symptome auftreten.

In Supermärkten sind die Regale ¹ mit trockenem Getreide, Konserven und aus irgendeinem Grund Toilettenpapier leer - viele stellen Lebensmittelvorräte her, die der Angst vor dem Hunger erliegen und in die historische Erinnerung unseres Volkes "eingenäht" sind. Gleichzeitig hörte man in der Erklärung oft ^2, dass das neue Virus - angeblich eine Erfindung der Weltbehörden zur Zerstörung der Wirtschaft der führenden Länder - und dass seine Gefahr zu aufgebläht ist. Diese Reaktion ist der totalen Verweigerung sehr ähnlich - eine charakteristische Abwehrreaktion auf ein traumatisches Ereignis.

Ruhig, nur ruhig

Zuallererst müssen Sie sich daran erinnern, dass es kein Luxus ist, auf sich selbst aufzupassen, und kein Geschäft, das "auf bessere Zeiten verschoben werden kann". Ihre Fähigkeit, flexibel und anpassungsfähig auf neue Lebensbedingungen zu reagieren, hängt weitgehend davon ab, wie stabil Ihre Psyche ist - ob Sie auf Fernarbeit umsteigen oder nach einer neuen suchen, Fernunterricht für Kinder organisieren oder Quarantänemaßnahmen einhalten müssen. Natürlich gibt es kein universelles Rezept, um den Seelenfrieden für alle aufrechtzuerhalten - die Psyche jedes Menschen ist zu individuell.

Einige allgemeine Richtlinien können Ihnen jedoch dabei helfen, mit übermäßiger Angst umzugehen

Erlaube dir zu fühlen

Angst, Angst, Verwirrung, Wut sind normal und es ist äußerst wichtig, das eigene Recht auf diese Emotionen zu erkennen. Ein Versuch, diese Gefühle nach innen zu treiben, führt nur zu ihrer Anhäufung und wahrscheinlich zu einer natürlichen "Explosion", deren Wirkung für Sie selbst und Ihre Mitmenschen sehr zerstörerisch sein kann.

Eine effektive Lösung besteht darin, Ihre Gefühle gegenüber Menschen auszusprechen, die bereit sind, Ihnen zuzuhören, ohne Preisnachlässe und unnötige Ratschläge

Wenn es keine solchen Personen gibt oder sie sich selbst in einem depressiven Zustand befinden, können thematische Internet-Communities Abhilfe schaffen, z. B. "Selbsthilfegruppe in schwierigen psychologischen Situationen" ³ oder zumindest ein persönliches Tagebuch, in dem Sie alles wegwerfen können das hat sich angesammelt.

Informationshygiene beachten

Das "Aufpeitschen" der Situation in fruchtlosen Diskussionen und düsteren Prognosen kann die Manifestation irrationaler Ängste verstärken und die Psyche destabilisieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Fülle negativer Nachrichten Ihre Angst verschlimmert, Sie allgemeiner Verwirrung erlegen sind, kann es sich lohnen, die Nachrichtenkanäle für eine Weile von Angstquellen zu befreien. Versuchen Sie, Ihre Social-Media-Feeds so zu konfigurieren, dass der Fokus auf positiven Ereignissen oder Diskussionen liegt, die nicht mit der Pandemie oder ihren Folgen zusammenhängen. Weigern Sie sich, Fernsehnachrichten anzusehen, und ersetzen Sie sie durch Filme, Serien oder Bücher, die Ihnen gefallen. Darüber hinaus kündigten viele Online-Kinos ⁴ bevorzugte oder kostenlose Vorführungen an.

Machen Sie einen "Notfallplan"

Panik wird oft zu einer Reaktion auf eine Situation, die wir nicht kontrollieren können. Um das innere Vertrauen wiederzugewinnen, können Sie Szenarien Ihrer eigenen Handlungen in Notsituationen erstellen: die Notwendigkeit der Isolation in einer Wohnung oder in einem Krankenhaus, die Krankheit von Familienmitgliedern usw. an einem zugänglichen, aber nicht ständig sichtbaren Ort (z. B. in einem Notizbuch oder in einer Schublade). Wenn Sie das Gefühl haben, ruhiger zu sein, wenn Sie im Falle einer Quarantäne Vorräte zu Hause haben, sollten Sie sich für eine dreiwöchige "autonome" Existenz und einen Monat lang mit Medikamenten versorgen, die Sie kontinuierlich einnehmen. Eine solche Technik wird einerseits dazu beitragen, obsessive Ängste zu "entladen", und andererseits kann sie helfen, zu sammeln,wenn die Ereignisse wirklich eine ernsthafte Wendung nehmen.

Verwenden Sie Erdungspraktiken

Die Hauptursache für Angst ist die Unsicherheit der zukünftigen Situation, deren Angst so stark sein kann, dass sie den Willen vollständig lähmt und zur Bildung neurotischer Symptome führt. Um diese Angst zu neutralisieren, raten Psychologen, die Praxis der "Erdung" anzuwenden, dh sich selbst und die Welt um Sie herum "hier und jetzt" anzusprechen. Solche Praktiken können spezielle körperorientierte oder automatische Trainingsübungen ⁵, Yoga, Meditation oder sogar gewöhnliche Haushaltsroutinen wie Geschirr spülen oder Essen zubereiten sein. Wählen Sie die für Sie geeigneten Entlastungsmethoden und wenden Sie sie an, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Angst allmählich überhand nimmt.

Online konsultieren

Die psychologische Gemeinschaft hat auf die schwierige Situation mit der Pandemie und der erzwungenen Isolation vieler Menschen reagiert, indem sie ihre Konsultationen auf ein virtuelles ^6er- oder Telefonformat übertragen und in einigen Fällen das Zahlungssystem für ihre Arbeit geändert hat. Wenn Sie das Gefühl haben, den wachsenden Stress nicht alleine bewältigen zu können, sind Sie allgemein verwirrt und bitten Spezialisten um Hilfe - zumal es jetzt ausreicht, ein Telefon oder Smartphone mit einem installierten Online-Messenger dafür zu haben.

Und vielleicht ist es das Wichtigste, sich daran zu erinnern, dass eine Krise früher oder später endet, und es liegt in unserer Macht, alles zu tun, um nicht nur mit minimalen Verlusten, sondern auch mit nützlichen Erfahrungen daraus herauszukommen ⁷.

Vielleicht ist jetzt die Zeit gekommen, in der wir uns und unseren Lieben etwas mehr Aufmerksamkeit schenken, lernen können, auf unsere eigenen Gefühle zu hören und denen zu helfen, die es brauchen? Davon wird nur jeder profitieren.

Links:

1. Ishchenko N. Metro-Geschäfte ändern ihre Betriebszeiten aufgrund des Coronavirus // Vedomosti. - 19.03.2020. - URL: vedomosti.ru/business/articles/2020/8256-19-0344-magazini-metro (Zugriffsdatum: 21.03.2020).
2. "Es gibt kein Coronavirus und wird es auch nicht sein!": Russische Rentner beschuldigten Trump der Coronavirus-Pandemie // TCE. - 20.03.2020. - URL: tvk6.ru/publications/news/49223/ (Zugriffsdatum: 21.03.2020).
3. Selbsthilfegruppe in schwierigen psychologischen Situationen // Blackberry Foundation. - URL: facebook.com/groups/1669597733092065/ (Zugriffsdatum: 21.03.2020).
4. Boletskaya K. Videodienste beschlossen, die beginnende Quarantäne // Vedomosti zu nutzen. - 16.03.2020. - URL: vedomosti.ru/media/articles/2020/8253-16-0363-videoservisi-reshili (Zugriffsdatum: 21.03.2020).
5. Lapina Y. 6 Arten von Erdungsübungen für Angstzustände und intensive Emotionen // OrganicWoman. - 27.09.2017. - URL: organicwoman.ru/zazemlenie/ (Zugriffsdatum: 21.03.2020).
6. SFedU eröffnet psychologischen Dienst online // Southern Federal University. - 20.03.2020. - URL: sfedu.ru/news/62460 (Zugriffsdatum: 21.03.2020).
7. In ganz Russland wurde aufgrund des Coronavirus // Takie Dela ein Hochalarmmodus eingeführt. - 19.03.2020. - URL: takiedela.ru/news/2020/03/19/85-covid/ (Datum des Zugriffs: 21.03.2020).