Wie Emotionen Funktionieren. Arten Von Emotionen Selbstentwicklung

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-27 12:14

Leugnen oder minimieren Sie Ihre Gefühle nicht, auch wenn sie schmerzhaft und widersprüchlich sind. Das Verstehen und Akzeptieren Ihrer eigenen Emotionen hilft Ihnen, schneller mit Trauma und Stress umzugehen. Lassen Sie uns über die Arten von Emotionen sprechen

Arten von Emotionen

In Emotion in Psychotherapy teilen Leslie S. Greenberg und Jeremy D. Safran Emotionen in primäre und sekundäre. Wenn Sie den Unterschied zwischen beiden verstehen, können Sie herausfinden, warum Sie und Ihre Kinder so und nicht anders denken.

Primäre Emotionen

Zu den primären Emotionen zählen Glück, Traurigkeit, Wut und Angst. Dies sind natürliche Informationsquellen über die Welt um Sie herum. Solche Emotionen entstehen als Reaktion auf externe Ereignisse. Wenn Sie beispielsweise von jemandem auf der Straße abgeschnitten werden, werden Sie wütend. Und das macht Sinn: Sie sind in eine gefährliche Situation geraten. Die evolutionäre Grundlage des Zorns besteht darin, die Aufmerksamkeit eines Menschen auf die Verletzung seiner Rechte zu lenken und zu mobilisieren, um ihn zu verteidigen. Traurigkeit spricht von Verlust. Angst ist ein Signal der Gefahr und der Mobilisierung der Kampf- oder Fluchtreaktion.

Primäre Emotionen halten nicht lange an, nur wenige Minuten oder Stunden. Die Ausnahme ist Traurigkeit, die länger als einen Tag andauern kann, wie Aaron Ben-Zeev in Die Subtilität der Gefühle berichtet. Ein Beispiel für ein kurzes Leben voller Emotionen ist die Angst, wenn ein Auto rutscht, was einige Sekunden dauert. Aber wenn die primären Emotionen schnell vergehen, warum fühlen sich die Menschen dann oft länger als ein paar Stunden traurig oder wütend? Hier kommen sekundäre Emotionen ins Spiel.

Sekundäre Emotionen

Primäre Emotionen sind eine natürliche Reaktion auf die Umwelt, während sekundäre Emotionen negative Gedanken über sich selbst sind. Wenn Sie abgeschnitten sind, ist die Hauptemotion die Wut über eine Verletzung Ihrer Rechte. Aber Sie schämen sich vielleicht - etwas in Ihrem Verhalten auf der Straße hat es anderen ermöglicht, sich so zu verhalten. Sie fühlen sich schuldig wegen Ihrer eigenen Wut, die anhält und Ihr Selbstwertgefühl senkt.

Wenn uns in der Kindheit beigebracht wird, dass Emotionen "schlecht" sind, dann haben wir Angst und schämen uns für sie. Dies schafft sekundäre Emotionen, die uns unser ganzes Leben lang verfolgen. Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen um soziale Interaktion machen, leiden Sie unter Ihrem eigenen Charakter. Wenn Sie die primären Emotionen offen ausdrücken und erkennen, dass sie normal sind, können Sie den Teufelskreis des Bedauerns und der Schuld durchbrechen.

Mitgefühl und Selbstakzeptanz sind sehr wichtig, um die Schande Ihrer natürlichen Gefühle loszulassen. Sie sollten sich mit dem gleichen Mitgefühl behandeln wie Ihre Lieben, wie z. B. Ihre Kinder. Wenn dir etwas Schlimmes passiert, gib dir eine Pause. Gönnen Sie sich Liebe und Verständnis.

Akzeptiere deine eigenen Gefühle und sage ihnen, dass sie natürlich sind. Beschimpfe dich nicht für Schwäche, Verletzlichkeit oder andere peinliche Eigenschaften. Dann lösen sich die primären Emotionen schnell auf und entwickeln sich nicht zu sekundären.

Emotionen zu unterdrücken hilft nicht

Lass uns ein Experiment machen. Was auch immer Sie tun, denken Sie nicht an den Eisbären! Was denkst du über? Sicherlich über einen Eisbären. Überraschenderweise konzentriert sich der Versuch, den Geist dazu zu bringen, nicht darüber nachzudenken, auf dieses Bild. Das gleiche passiert mit negativen Emotionen. Sagen Sie der Person: „Sei nicht traurig“, und sie wird dieses Gefühl vorübergehend ersetzen, aber es wird sofort an einer anderen Stelle auftauchen. Die Traurigkeit wird sich in Albträumen, Reizbarkeit oder Depressionen manifestieren. Sagen Sie ihm besser, dass er das Recht hat, Traurigkeit, Wut oder Angst zu empfinden. Viele unserer Probleme hängen damit zusammen, unsere eigenen Gefühle zu beurteilen und Fehler in uns selbst zu finden. Die beste Strategie für den Umgang mit negativen Emotionen ist Akzeptanz.

Maria und emotionale Unterdrückung

Maria ist 44 Jahre alt und wurde kürzlich wegen der Untreue ihres Mannes geschieden. Nach der Scheidung hatte sie drei Kinder, von denen das älteste noch nicht einmal zwölf Jahre alt war. Maria ist stolz darauf, mit dieser Situation fertig zu werden. Ihre Mutter ist auch alleinerziehende Mutter. Maria war die älteste Tochter in der Familie, und ihre Mutter wandte sich an sie, um Trost und Freundschaft zu finden. Schon als Kind erkannte das Mädchen, dass negative Emotionen Erwachsene verärgerten. Marias Mutter sagte Maria, dass Wut "schlecht" ist und gute Mädchen niemals wütend werden.

Jetzt erlaubt sich Maria nicht, negative Gefühle auszudrücken, auch nicht allein mit sich selbst, obwohl sie sich betrogen, wütend und beleidigt fühlt. Als ihre Freunde sie fragen, ob sie wütend auf ihre Situation ist, antwortet sie: „Mir geht es gut. Was bringt es, wütend zu sein, wenn alles vorbei und vergessen ist? Während Mary weiterhin Wut unterdrückt, behält sie sie in ihrer eigenen Seele. Natürliche Emotionen haben nicht die Möglichkeit, den gesamten Zyklus zu leben: Aufstieg, Höhepunkt und Niedergang.

Wut manifestiert sich weiterhin im Verhalten - sie isst viel, bricht bei Kindern zusammen, kann sich nicht auf die Arbeit konzentrieren. Mary sollte ihren Zorn auf Kinder nicht auslassen. Diese Emotion kann offen mit Freunden, der Familie oder einem Therapeuten ausgedrückt werden. Dieser Ansatz hilft Ihnen, mit Gefühlen umzugehen und voranzukommen. Selbst wenn man seine Wut privat offen ausdrückt oder in Gedanken diskutiert, ist dies hilfreich.

Der Lebenszyklus von Emotionen

Primäre Emotionen halten nicht lange an. Ihre Intensität kann als Gleiten auf einer Glocke dargestellt werden: zuerst eine Spitze und dann eine Abnahme. Einige befürchten, dass schmerzhafte Emotionen auf unbestimmte Zeit wachsen, wenn sie nicht gestoppt werden, andere, dass sie für immer ihre Stärke behalten. Solche Gedanken beruhen auf einer einfachen Tatsache: Wenn Menschen scharf negative Gefühle empfinden, versuchen sie, ihnen zu entkommen oder sie zu unterdrücken. Sie erleben nur einen Aufbau von Emotionen. Die einzige Möglichkeit, negative Gefühle zu überwinden, besteht darin, sich zu erlauben, sie vollständig zu erleben und auf eine Rezession zu warten.

Angenommen, Sie haben Angst, öffentlich zu sprechen, und Ihr Chef bittet um eine Präsentation. Es scheint dir, dass die Angst unerträglich ist und du nicht damit fertig wirst. Sie suchen nach Ausreden, scheuen die Aufgabe, sagen sich „Ich habe keine Angst, ich habe keine Angst“und zerknittern die Präsentation unter Beruhigung oder ohne zu verstehen, was Sie sagen.

Diese traditionellen Mechanismen verhindern, dass Sie das Gefühl haben, dass die Angst ihren Höhepunkt erreicht und nach einigen Minuten nachlässt. Sie werden sich sogar erleichtert und stolz auf sich selbst fühlen und Ihr Gehirn wird in der Lage sein, öffentliches Sprechen mit positiven Emotionen zu verbinden. Wenn Sie sich selbst gemeistert haben, werden Sie einen tollen Job machen. Und wenn Sie vor Angst zurückschrecken, sie unterdrücken oder vor ihr davonlaufen, werden die Gedanken anders sein: "Ich werde niemals gerne öffentlich sprechen und keinen Erfolg haben." Mit diesem Ansatz wird die Angst nicht verschwinden, selbst wenn Sie sehr schnell eine Präsentation halten. Sie werden es unterdrücken, indem Sie sich nicht erlauben, den Höhepunkt der Emotionen und den Niedergang zu erleben. Das nächste Mal werden Sie Angst haben, auf die gleiche Weise öffentlich zu sprechen.

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