5 Möglichkeiten Zur Verringerung Der Toxischen Angst - Selbstentwicklung

2023 Autor: Oswald Adamson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-27 12:14

Wenn wir heute ständig von politischen Kontroversen, Epidemien, Klimawandel, Schießereien in Schulen und im Alltag hören, werden wir alle auf die eine oder andere Weise besorgt. Die Frage ist, wie giftig Angst ist

Angst ist negatives Denken, das nicht mit einer unmittelbaren, realen oder wahrgenommenen Bedrohung verbunden ist. Es ist die "mentale" Komponente, die mit körperlichen Manifestationen von Angstzuständen wie schneller Herzfrequenz, flacher Atmung und verschwitzten Handflächen verbunden ist. "Was ist, wenn ich meinen Job verliere?" "Was ist, wenn der Sturm wieder zuschlägt?" "Was ist, wenn meinem Kind etwas passiert?"

Wenn ein gewisses Maß an Angst dazu führen kann, dass wir vorausplanen, um Hilfe bitten oder Verhaltensweisen ändern, ist übermäßige toxische Angst laut Experten toxisch.

Wie unnötige Angst entsteht

Ein häufiges Missverständnis, das unnötige Ängste hervorruft, ist, dass Sorgen zu einem positiven Ergebnis führen können:

Warten Sie immer auf den Fang.

Auswirkungen unnötiger Sorgen

• In Wirklichkeit ist unnötige Sorge nicht nur als Strategie unwirksam. es setzt oft einen Teufelskreis von Lähmungen in Gang, Unfähigkeit, mit Problemen umzugehen, und Angst, etwas dagegen zu tun, was wiederum zu erhöhter Angst führt.
• Giftige Angst ist sehr körperlich. Stresshormone werden freigesetzt, der Schlaf wird gestört und Ernährungsprobleme beginnen. All dies beeinflusst oft den Zustand des Immunsystems.
• Im Allgemeinen führt das Warten auf das Schlimmste zu Erschöpfung, anstatt uns auf das vorzubereiten, was passieren kann oder nicht.

5 Möglichkeiten, um toxische Angstzustände zu reduzieren

Sorgen müssen sich nicht in einen giftigen Teufelskreis verwandeln, wenn sie mehr Energie als Gutes verbrauchen. Hier sind sechs Strategien für den Umgang mit toxischer Angst:

1. Betrachten Sie die Situation erneut mit einem neuen Fokus

Sind Sie besorgt über was wäre wenn? oder über "was ist"? Normalerweise geht es bei den intensivsten Bedenken um "Was wäre wenn?" - Es gibt keine Beweise dafür, dass dies tatsächlich passieren wird. Wenn Sie versuchen, sich auf das „Was ist“zu konzentrieren und Ihre Energie darauf zu verwenden, wird dies nicht nur realistischer, sondern wirkt sich auch eher positiv auf Ihr Leben aus.

2. Vom Denken zum Handeln

Wenn wir zu viel handeln, ist es normalerweise sinnvoll, mit dem Denken zu beginnen, und wenn wir zu viel denken, ist es sinnvoll, mit dem Handeln zu beginnen.

Dementsprechend besteht eine weitere nützliche Strategie zur Verringerung der Angst darin, von der Reflexion zur Aktion überzugehen. Halten Sie es klein, schon der Übergang vom "Schweben" zur Bewegung wird dazu beitragen, den Teufelskreis der Sorgen zu durchbrechen.

• Anstatt sich Sorgen zu machen, dass Sie krank sind und Angst haben, Ihren Arzt wegen Testergebnissen anzurufen, rufen Sie einfach an.
• Anstatt im Bett zu liegen und sich Gedanken darüber zu machen, was morgen zu tun ist - stehen Sie auf, schreiben Sie eine Aufgabenliste und schlafen Sie dann unter Ihrem Kopf ein.
• Anstatt sich Sorgen zu machen, entlassen zu werden, unternehmen Sie Schritte, um einen Teilzeitjob zu finden oder etwas Neues zu lernen.
• Wenn nichts mehr zu tun scheint, als sich Sorgen zu machen, versuchen einige Leute, etwas anderes zu tun. Dies kann Meditation, Übung oder Gebet sein. Wenn Sie anfangen, etwas Neues zu tun, wird Ihre Angst definitiv nachlassen.

3. Teilen, zögern Sie nicht

• Eines der besten Gegenmittel gegen zu viele Sorgen ist die Verbindung zu anderen.
• Das Gespräch über ihre Probleme mit einer anderen Person reduziert bereits die Angst, da es die ängstliche Person dazu bringt, von inneren Ängsten zu verbalisiertem Selbstausdruck überzugehen. Sich jemandem zu öffnen reicht aus, um den Fall aus einer realistischeren Perspektive zu betrachten.
• Es besteht auch die Tendenz, sich weniger Sorgen zu machen, wenn jemand anderes über Ihre Probleme Bescheid weiß.
• Wenn ein Partner und Kinder ihre Sorgen mit einem zweiten Partner oder Eltern teilen, bitten sie oft die andere Person, sie zu umarmen. Dies entlastet die emotionale Belastung.
• Das Sprechen über Ihre Probleme hilft auch, weil es für eine Person schwierig ist, in einem mentalen Kreis unnötiger Sorgen zu bleiben, wenn jemand diesen Kreis mit einem Blick aus einer anderen Perspektive oder zusätzlichen Informationen durchbricht.

"Ja, ich fürchte um Kinder, wenn sie eine Klassenreise oder eine Auslandsreise machen, aber sollten wir uns von unseren Ängsten wertvolle Lebenserfahrungen rauben lassen?"

4. Verschieben Sie die Sorge

• Nur wenige Menschen können von dem "Hör auf, dir Sorgen zu machen!" Profitieren.
• Während die Hoffnung, giftige Angst aus dem Kopf zu bekommen, nicht realistisch ist, wurde vielen geholfen, indem sie versuchten, die Angst für eine Weile beiseite zu legen.

Bestimmen, wenn zu befürchten können Sie die Kontrolle über die Situation gewinnen helfen. Sie haben einen persönlichen psychologischen Raum und Zeit, um etwas anderes zu denken oder zu tun. Dies reduziert die Angst und ermöglicht oft eine realistischere Einschätzung der Situation, wenn Sie darüber nachdenken.

• Viele Menschen haben nachts Angst, wenn sie am meisten erschöpft sind, ihre Abwehrkräfte geschwächt sind, sie sich zurückgebildet fühlen und ihnen nichts möglich erscheint. Viele haben selbst festgestellt, dass es sehr hilfreich ist, die Aufregung auf den Morgen zu verschieben. Einige schreiben ihre Sorgen auf und übertragen sie so vom Verstand auf das Papier.
• Angesichts des Tages stellen viele fest, dass sich sowohl der Grund zur Besorgnis als auch die Notwendigkeit, Entscheidungen zu treffen, dramatisch geändert hat.

Stellen Sie eine „Zeit zur Sorge“ein.

• Wenn die Angst anhält, empfiehlt die Psychologin Edna Foa einen langfristigen Plan für die systematische Ablagerung von Angstzuständen, einschließlich einer bestimmten "Zeit der Unruhe". Dies wird dazu beitragen, das Sorgenmuster zu brechen und zu lindern.
• Nachdem Sie Ihre Sorgen beiseite gelegt haben, ist es hilfreich, etwas anderes zu tun. Sehr oft kann die Zeit, die Sie für andere Aktivitäten verwenden, Ihren Fokus verschieben und die Angst verringern. Manchmal überrascht es den ängstlichen Menschen, dass er so in neue positive Aktivitäten vertieft ist, dass er vergisst, sich Sorgen zu machen.

5. Ändern des internen Dialogs

• Zu oft wird der Teufelskreis der Aufregung durch die Stimme eines verletzlichen oder traumatisierten Selbst angeheizt, das keinen Zugang zu Stärken und Bewältigungsfähigkeiten hat oder sich nicht daran erinnert.
• Viele von uns sind irgendwann in Angst gefangen und fragen sich: „Was soll ich tun? "Was ist, wenn ich die falsche Entscheidung getroffen habe?" "Was wird daraus?" "Muss ich mich mehr anstrengen?" ".
• Das bewusste Ändern eines ängstlichen inneren Dialogs durch Nachdenken über Ihre Lebensgeschichte und das Verbinden mit Ihrer stärksten und herausforderndsten Seite von sich selbst kann eine positive Perspektive verbessern und diesen Dialog ändern.

Überprüfen Sie, wie diese internen Aussagen unnötige Ängste reduzieren können:

• Ich kann meine Gedanken ändern, wenn sie keinen Nutzen haben.
• Ich könnte mir weiterhin Sorgen machen, aber das ist nicht mein Problem.
• Normalerweise schaffe ich es, einen Weg zu finden, um damit umzugehen, auch wenn die Dinge sehr schwierig sind.
• Ich brauche momentan keine Antwort.
• Wenn ich es herausfinden muss, werde ich es tun.

Obwohl es immer Grund zur Sorge gibt, gibt es nie einen Grund, sich so viele Sorgen zu machen, dass alle Möglichkeiten und das Positive an diesem bestimmten Tag verdeckt werden.

• Von Susan Phillips, PhD in Psychologie, Fellow des American Board of Occupational Psychology
• Übersetzt von Kiril Melamud